pytania co do planu

moj staz to 1,5 miesiaca
przez 2 tygodnie robilem ogolno rozwojowke
od miesiaca robie ten plan
tylko ze przez miesiac robilem go poniedzialek sroda piatek
a teraz przez 2 tydzien robie poniedzialek wtorek sroda i w piatek to samo co w poniedzialek

i teraz pytanie
czy to nie za duzo na klatke czy lepiej robic 1 raz w tygodniu ? czy efekty nie beda slabsze jak bede robil 2x w tygodniu poniedzialek piatek ? czy nie bede zbyt przemeczony ?




moj plan


poniedzialek---------------

klatka:
lawka poziom - sztanga
lawka skos - hantelki razem
lawka skos - rozpietki

triceps:
lawka poziom - sztanga
hantelek na siedzaco za glowe
pompki na poreczach (??)



wtorek---------------

plecy:
wioslowanie - sztanga
w opadzie na laweczce hantelek 1 reka
rzymska lawka

biceps:
mala sztanga
hantelki na siedzaco z lekkim skosem
hantelki pionowo na stojaco


sroda---------------

barki:
hantelki na siedzaco wyciskanie
hantelki na stojaco wyprost 'wyciskanie' do poziomu
hantelki w opadzie na stojaco 'wyciskanie' do poziomu

kaptury
nogi

zapomnialem dodac

189 cm wzrostu
waga 80kg

nie mam konkretnej diety ale jem tylko to co jest zalecane i omijam to czego nie powinno sie jesc

jesli chodzi o moje wyniki to przez ten czas jaki chodze na silownie z 45kg na klate skoczylo mi na 65kg wyciskanie, reszta tez ale nie pamietam liczb

poniedzialek---------------

klatka:
lawka poziom - sztanga
lawka skos - hantelki razem
lawka skos - rozpietki

triceps:
lawka poziom - sztanga
hantelek na siedzaco za glowe
pompki na poreczach (??) - dobrze zrob 3s x max na dobicie



wtorek---------------

plecy:
wioslowanie - sztanga -daj jako pierwsze jeszcze podciaganie na drazku
w opadzie na laweczce hantelek 1 reka
rzymska lawka

biceps: -po plecach raczej ciezko ci bedzie efektywnie go przecwiczyc
mala sztanga
hantelki na siedzaco z lekkim skosem
hantelki pionowo na stojaco


sroda---------------

barki:
hantelki na siedzaco wyciskanie
hantelki na stojaco wyprost 'wyciskanie' do poziomu -daj unoszenie bokiem
hantelki w opadzie na stojaco 'wyciskanie' do poziomu

kaptury - szrugsy
nogi

no ok a co z ta klata 2x w tygodniu ? moze byc bic + klata, tric + plecy ? barki oddzielnie ?

jesli twoim celem jest zmasowac (przybrac masy) na klacie to nie polecam Ci meczenia jej 2 razy w tyg z tego wzgledu ze nie zdazy sie zregenerowac , pozdro