Cel masa, sila. priorytet masa.
Poniedzialek: Klata
1. wyciskanie sztangi płasko 4s z wzrastajacym ciezarem
2. wyciskanie sztangielek na skosie w gore 4s
3. wyciskanie na atlasie w waskim chwycie 3s
4. rozpietki na plaskiej ławce
Wtorek: Biceps Triceps ostry plan ale przyniosł mi 2cm wciagu 4-5tyg cwiczen.
- 1. uginanie ramion ze sztanga stojąc 2. wyciskanie francuskie leżąc - 4 serie 8-10-8
- 1. uginaniem z hantlami ( z supinacja ) siedzac na lawce skosnej 2. sciaganie drązka wyciagu gornego - 3 serie 8-10-8
- 1. uginanie ramienia ze sztangielka (mlotkowo) na modlitewniku 2. Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc - 3 serie 8-10-8
brak odpoczynku miedzy seriami
Sroda: Barki Kaptury Przedramie
1. Wyciskanie sztangielek z obracaniem 3s wzrastająco
2. Wyciskanie sztangi zza karku lub z przed klatki co lepsze? 4s wzrastajaco
3. unoszenie sztangielek na boki 3x
4. odwrotne rozpietki na maszynie
Piatek: Plecy
1. Sciaganie drazka do klatki 4s
2. Wioslowanie ze sztanga 4s
3. Przyciaganie linki do brzucha na wyciagu 4s
4. Sciaganie drazka za kark 4s
Mysle nad treningiem klatki 2x w tyg. Na 1 treningu seri 12-14 na drugim 7-8. Dlaczego? a bo dlatego ze po 1 mam na niej ogromne zakwasy ktore trwaja po 4 dni pozatym klatka mi sie nie podoba i ostatnio stracilem sile na nia. Nigdy nie probowalem takie rozwiazania. Mialoby to sens dlatego ze przeszly by zakwasy miesien stałbym sie lepiej odzywiony. Trening 2 mialbym sie skladac z wyciskania glowa w doł i moze pompek na poreczy ale na pewno z cwiczen ktorych nie robilem nigdy...
Co o tym myslicie?
Jezeli robilbym klate 2x w tyg wtedy Plecy robilbym w Sobote a klatke w Piatek.
Nog i brzucha narazie nie ćwicze.
prosze o rady.