Plan do coeny (na mase)

180cm 68kg 1,5 roku cwicze
1 dzein klata + bicek
na plaskiej lawce 3x8 wyciskanie
na plaskiej lawce 3x8 rozpietki
na skosnej w gore 3x8 wyciskanie
na skosnej w gore 3x8 rozpietki

ugiananise sztangi 3x8
ugiananise sztangi łamanej 3x8
podnoszenie ciezaru z wyciagu 3x8

2 dzien wolne

3 dzien plecy +tricek

cwiczenie odwrotne do rozpietek na alweczce 3x8
sciagnie ceizaru z wycaigu za plecy 3x8
sciagnie ceizaru z wycaigu na klate 3x8
sciagnie ceizaru z wycaigu z podchwytu 3x8

francuz 3x8
sciaganie ciezaru z wyciagu z nachwytu 3x8

4 dzien wolne

5 dzien braki+kaptury+przedramie
podoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x8
podnoszenie ciezarkow siedzac 3x8
podnoszenie ciezaru na rekach prostych 3x8

trzymajac sztaneg na rekach prostych robie "kola" kapturami 3x8
trzymajac 2 hantle to samo 3x8

z nachwytu podnosznie gryfu 3x8
rece rownolele do ziemi trzymaja kij ktorym nawijaja sznurek ne koncu ktorego jest ciezar 3x8

6dzien wolne

1 dzien...
burzhc ciwcze co durgi dzien
i co ?:>

mam sporo zastrzezen do tego planu a mianowicie brakuje mi progresji np na sztandze w wyciskaniu i tych rozpietek to chyba za duzo , zrob sobie klatke na plaskiej pozniej hantlami tez na plaskiej , pozniej skos a pozniej albo pompki na poreczach albo przenoszenie hantla na duze grupy miesniowe 12-16 serii a na mniejsze 9 a na tricu jest chyba 6 z tego co pamietam


po 2 na plecy masz 9 serii!! a powinno byc ich troche wiecej i te "rozpietki odwrotnie" to sa cwiczenia na tylne aktony barkow ale lajt

po 3 najpierw sie robi cwiczenia takie jak wyciskania a pozniej unoszenia - to jest do barkow


po 4 gdzie jest trening nog? uda+lydki ?
Zmieniony przez - lubien w dniu 2006-09-18 00:53:36

Zmieniony przez - lubien w dniu 2006-09-18 00:54:35

łoooooooooo
co to za plan wogole
no az mnie zatkało i nie wiem co powiedziec ...
i cwiczyłes takim palnem juz??
tzn. nie odbierz tego ze sadze ze jest dobrze
bo moim zdaniem jest beznadizejnie
a plecy to wogole porazka...


Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2006-09-18 01:02:26