Szacuny
1
Napisanych postów
71
Wiek
40 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
3399
Myśle że układ skos, dól, góra jest ok, jeśli jednak ćwiczysz już troche tym systemem proponowałbym rozpoczęcie ABS lub ABSII - ABS cwiczy się co dzień lub co drugi przez ok 3 miesiące, natomiast ABSII z tego co pamiętam 3-4 razy w tygodniu aż do luźnego wykonywania danego stopnia trudności i wtedy przechodzisz na kolejny stopień
ABS https://www.sfd.pl/temat285234/ ABSII https://www.sfd.pl/temat180570/
Szacuny
1
Napisanych postów
173
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
2767
Mam 2 pytania.Pierwsze to czy robiac "nozyce" mozna uniesc lekko glowe i klatke piersiowa(bo wyzej na obrazku jest pokazane ze cale cialo przylega do podloza ale jak podniose glowe i klatke to czuje o wiele wieksze napiecie miesni brzucha.Drugie to czy mozna zakladac obciazenie do nog i wtedy cwiczyc "nozyce" jesli sie ma oczywiescie silne miesnie .Z gory thnx
Szacuny
5
Napisanych postów
344
Wiek
40 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
2996
polecam 3 razy w tygodniu 4 serie brzuszków:
1 seria po 30 skłonów prostych,
3 serie po 20 skłonów skośnych <czy też skrętów bocznych :>
Polecam na pierwszym treningu zrobić tylko serię prostych a potem skośnych :)
Na kolejnym treningu dołożyć trzecią serię a na kolejnym treningu tą czwartą serię a potem na każdym treningu kontynuować zawsze ćwicząc cztery serie :)
Jeśli masz tłuszczyk to 6weidera możesz użyć jako okres przygotowawczy jako wzmocnienie mięśni brzucha!
Pamiętaj o rozgrzewce, kilka skłonów - pobudzi organizm :)
Szacuny
0
Napisanych postów
51
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1998
Lukelvf-Zależy to od naszej pomysłowości i od tego, czy czujemy, że dana wersja angażuje nasz mięśnie. spokojnie możesz unosić te części ciała do góry.