Poniedziałek:
Klatka:
-wyciskanie na prostej (progresja) 12,10,8,6 pow
-wyciskanie ukos na prowadnicy 4x10
-rozpiętki na prostej 3x10
-ćwiczenia na atlasie (nie wiem dokładnie co to jest ale wiem że na klatkę)
butterflay'ie się nazywają czy jakoś tak 3x10
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangielkami 4x10
-uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x10
-uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4x10
+ brzuch
Środa
Barki
-wyciskanie sztangi zza karku na prowadnicy 4x10
-podciąganie sztangi łamanej wzdłóż ciała do brody 4x10
-wznosy sztangielek bokiem stojąc 4x10
Przedramię
-ruchy nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 4x10
-ruchy nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 4x10
+ brzuch
Czwartek
Nogi
-przysiady ze sztangą na prowadnicy 4x10
-prostowanie nóg na atlasie 4x10
-i ćwiczenie prawie jak na sównicy tylko że na takim "wioślarzu"
ćwiczę go wtedy samymi nogami 4x10
-wspięcia na palce- na jednej nodze 4x max na każdą nogę
Triceps
-prostowanie ramion z wycągiem górnym 4x10
-pompki na poręczach 4x10
-wyciskanie francuskie sztangą łamaną 4x10
+ brzuch
Sobota
Kaptury
-sztrugsy sztangą stojąc 4x12
-sztrugsy hantlami siedząc 4x12
Plecy
-wiosłowanie sztangą 4x10
-martwy ciąg 4x10
-podciąganie się za głowę 4x max
+ brzuch
dysponuję dokładnie tym samym sprzętem co na zdjęciach w linku podanym niżej :) . Prosze Was o pomoc w poprawie tego planu.
[http://patrz.pl/?55002]