jeszcze raz plan

a wiec napisze mój plan na siłe , podchodzacy pod trójbojowy

sobota
nogi , klata ,triceps

nogi:
przysiad 5 seri po 5 poet
klata:
wyciaknie na płakiej 4 serie po 4-3 powt
wyciakanie na skosie w dół 4 serie po 6 powt.
wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie po 7 powt
triceps:
wyciskanie w waskim chwycie 4 serie po 6-5 powt
wyciskanie francuskie 4 serie po 7-8 powt.

poniedziałek:
plecy,barki

plecy;
martwy ciag 4 serie po 3 powt
podciaganie sztangi do brzucha 4 serie po 8 powt
przyciaganie wyciqagu górnego do klatki 4 serie po 8 powt
szrugsy

barki:
wyciaksnie sztangi siedzac 4 serie po 6-5 powt
wyciskjanie sztangielek siedzac 3 serie po 7-8 powt
podciaganie sztangi wzdłóz tułowia

środa
nogi, klatka ,triceps

nogi:
przysiad 5 seri po 5 powt

klata:
wyciskanie sztangi na płakiej 4 serie po 5powt
wyciskanie sztangi na skosie w góre 3 serie po 6-7 powt
wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie po 6-7 powt

triceps
pomki na poreczach 4 serie
na wyciagu 3 serie po 8 powt

czwartek
biceps, dwugłowe ud

biceps:
ugianie przedramion ze sztanga 4 serie po 6 powt
ugianie ze sztangielkami 3 serie po 8 powt

dwugłowe ud
uginanie nóg na maszynie 5 seri po 10-15 powt

W dzień pleców dodaj biceps, a dwuglowe ud dodaj w któryś dzień z przysiadami. W środę wywaliłbym skos w górę a wrzucił rozpiętki jako ostatni ćwiczenie na klate(po sztangielkach na skosie). Pamiętaj o seriach rozgrzewkowych przed głównymi bojami.

Czy to ma być "podchodzący pod trójbojowy" tak jak piszesz czy też nie...

moim zdaniem, jest w tym za dużo wyciskań,
za mało góry pleców (za rzadko - więcej wiosłowań, w podobnej proporcji do Twoich wyciskań + troche podciągań na drążku . . . przestań się tego bać, czas się za to wziąść!!),
NIC na tylne aktony mm naramiennych i rotatory ramienia
BARDZO mało treningu dolnej części ciała... szczególnie tyłka i mm dwugłowych nóg (jedynie troche ciągów i jakieś bardzo marne uginania na maszynie - powinny być jakieś inne ćwiczenia takie jak uginanie tułowia ze sztangą - goodmornings, czy podobne oraz wykonywane częściej)

Czy ja dobrze pamiętam... nie przypominam sobie żadnego treningu mięśni brzucha...

do kiedy to bikole są ważniejsze (więcej serii) niż mięśnie dwugłowe nóg . . . czy też mięśnie brzucha???


Troche należy poprawić





Zmieniony przez - FairDo w dniu 2006-08-03 00:00:09