Cytuje "Jesli niska waga ciała nie jest u ciebie objawem jakiejś choroby (to ocenic tylko moze lekarz), wówczas, by przytyć, musisz zmienić dietę. Sprawdź i oblicz, ile potrzebujesz energii oraz składników odżywczych:
1. Twoja należna masa ciała:
wzrost ...-100= ...kg
2. Zapotrzebowanie energetyczne:
należna masa ciała(kg) ... x 40kcal = ...kcal
3. Zapotrzebowanie na białko:
należna masa ciała ... x 1,5kg =...g x 4kcal = ...kcal
4. Zapotrzebowanie na tłuszcz:
zapotrzebowanie energetyczne ...kcal x 25% = ...kcal : 9kcal = ...g
5. Zapotrzebowanie na węglowodany:
zaptrzebowanie energetyczne ...kcal -(... kcal białek + ...kcal tłuszczu) = ...kcal : 4kcal = ...g
Przykładowy Jadłospis :
1 posiłek :
sok, pieczywo z pastą serowo-rybną, ogórek ; rogalik maślany z miodem ; do picia kawa z mlekiem
2 posiłek :
omlet z 2 jaj z dżemem i owocami ; sok
3 posiłek :
bitki wołowe, duszone z warzywami, ziemniaki puree, buraki oraz zupa pieczarkowa z łazankami
4 posiłek :
napój kawowy z bita śmietaną, owocami i syropem czekoladowym
5 posiłek :
kalafior zapiekany pod beszamelem, grahamka z masłem, z wędliną i sałatą; herbata z miodem i cytryną
Artykul zostal napisany Przez Iza CZajka fizjolog żywienia .
Mam nadzieje ze sie to przyda Pozdrawiam:)