trening i dieta aby zgubic tluszczyk

mam prosbe... potrzebuje zgubic ok.8-10kg i zupelnie nie wiem jak sie za to zabrac
podobno dieta niskoww jest skuteczna a treningi aerobowe...
jakby ktos mogl nakierowac gdzie znalesc taka diete oraz plan treningow, bym byl naprawde wdzieczny...
P.S. z bieganiem mam problem- mam dosc dobrze umiesnione lydki wiec nie chcialbym aby jescze cos na swojej masie przybraly. wiec biegac, czy raczej basen??

wlacz szukaj i wpisz redukcja,dieta trening na redukcje. wyslwietli ci mnostwo tematow

Zeby zrzucic zbedne kilogramy musisz:
-ulozyc sobie diete redukcyjna ---> w dziale odzywianie posty podwieszone
-ulozyc sobie trening silowy ---> polecam HST, czytaj o nim posty podwieszone w tym dziale
-wykonywac aeroby ---> mozesz smialo biegac, od tego raczej miecha w lydkach Ci nie przybedzie po kazdym treningu rob rowerek/bieganie 30-40 min, mozesz aeroby robic rano na czczo, masz jeszcze do dyspozycji HIIT
Pozdr.

Zmieniony przez - maluczki w dniu 2006-06-17 20:33:46

oki wielkie dzieki

no za pomoc to i sog sie nalezy:D

Bez abona sog'ow nie mozesz dawac

Zamiast aerobów HIIT.

tylko hiit nie na czczo i nie po treningu.

a aeroby - czy na czczo i po treningu czy nie - to juz zalezy od priorytetow - czy szybsze spalanie tluszczu, czy zminimalizowanie spadkow miesni.

z tym sogiem to juz zauwazylem :D

a z treningiem to najpierw wolalbym spalic tluszczyk, a pozniej zrobic rzezbe
wiec chyba najpierw aeroby a z biegiem czasu HIIT???????

nie polecam redukcji bez treningu z ciezarami, bo malo z Ciebie zostanie.

ze wzgledu na brak doswiadczenia proponuje act https://www.sfd.pl/temat246764/ + aeroby w dni nietreningowe (bieganie, rower) + oczywiscie dieta redukcyjna.

opcja lepsza, ale niekoniecznie na poczatek - hst + hiit