Moj TreNing Do Oceny Na Mase

PoniedziaLek-Plecy,kaptur,biceps.
Plecy-
Podciąganie sie na drazku Do klatki 4serie po 6 rochow
PoDciaganie sie na drazku Do karku 4x6
Martwy Ciag 4x6
Kaptur-
Na Stojaco Podciaganie Sztangi Barkami Z Wyprostowanymi Rekoma 4x6
Biceps-
Wyciskanie Sztangi Na Stojaco 4x6
Wyciskanie sztangieleK Na Siedzaco Na przemian 4x6
Wyciskanie sztangielki Opartej o Kolano 4x6
Wyciskanie sztangi do polowy6 ruchow,wyciskanie sztangi od polowy do konca6 ruchow,wyciskanie sztangi od dolu do konca Super Seria.
Wtorek-Nogi Brzuch,
Nogi-
Przysiady Ze Sztanga Na barkach 4x6
Wyciskanie Suwiennicy 4x6
Łydki-Wspiecia Na Palcach 4x6
Brzuch-
SkoS 4xmax
Wiszac na drązku Unoszenia Kolana,Skrety 4max
Unoszenie Kolan 4xmax
Sroda-Barki,triceps,przedramie
Barki-
Unoszenie Sztangi Z Przodu Glowy 4x6
Unoszenie Sztangi Z tylu Glowy 4x6
Unoszenie Sztangielek Na boki Stojac 4x6
Unoszenie Sztangielek Do Przodu Stojac 4x6
Triceps-
Wyciskanie Sztangi Na Lawce z Wąskim Uchwytem 4x6
Wyciskanie Francuskie 4x6
Pąpki W Potporze tylem 4x6
Przedramie-
Wyciskanie Sztangi Z Nadchwytem 4x6
Uginanie Nadgarstkow Z Podchwytem 4x6
Uginanie Nadgarstkow z Nadchwytem 4x6
Czwartek-Wolne caly dzien ZarCie Na mase
Piatek-Klatka,Łydki Brzuch
Wyciskanie Sztangi Szerowko Na Plaskiej 4x6
Wyciskanie Sztangi Wasko Na Plaskiej 4x6
Wyciskanie Sztangi Szeroko Na Skosie 4x6
Wyciskanie Sztangielek (skretki) na Skosie 4x5
Rozpietki na Waskim 4x6
Mozna Jeszcze Dodatko Buterflay 4x6
Łydki-
Wspiecie Na Palce(stojac)4x6
WspieCie na Palcach(siedzac ze sztanga na kolanach)4x6
Brzuch-
Unoszenie Kolan na Drazku 4xmax
Skos 4xmax


To Juz Chyba Wszstko Prosze O Komentarze Pozdro

Wyciskanie na biceps i unoszenie na barki

O CO KAMAN ??

Mysle ze lepiej by bylo robic nie 6 ale 8 pow. i ja bym dodal jedno cwiczenie bezposrednio na tyl barkow...

Kusy_19- Masz Racje Mozna Bylo By Dodac Na Barki Tyl CoS jeszcze ale Z Powturzeniami to Sie Mylisz Jak robilem 8 pow To Mi Masa Stala Zaczelem Robic po 6 ruchow I jakos Ruszylo I odrazu sily poszlo z 7 kg po 4 tyg bez zadnej diety...

jak długo trenujesz??
jak cie to tak rusza to po co plan dajesz??

Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2006-06-15 14:46:15

Cwicze juz 7 miechow
daje plan Dla innych Bo Mi pomogl i jeszcze moze innym pomudz pozdro

no to super