O mnie:
WAGA - 55 kg
WIEK - 18 lat
Zapotrzebowanie:
2.2g B, 1.2g T, 6g WW
Trening:
ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006 - GRUPA I (https://www.sfd.pl/temat246764/)
Ćwiczę 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt), dzisiaj zacząłem CYKL I, wcześniej ćwiczyłem w domu (nie miałem konkretnego
planu treningowego i nie miałem ułożonej diety).
ŚNIADANIE (7:00):
- 100g musli
- 250ml mleka 3,2%
- RAZEM: 20g B, 21g T i 75g WW
II ŚNIADANIE (9:30):
- 150ml kefiru
- Jabłko
- 3 kajzerki
- Margaryna "RAMA"
- 3 plasterki żółtego sera
- 3 plasterki szynki
- RAZEM: 17g B, 20g T i 37g WW
I POSIŁEK (12:10):
- 3 kajzerki
- Margaryna "RAMA"
- 3 plasterki żółtego sera
- 3 plasterki szynki
- Pomidor
- RAZEM: 12g B, 17g T i 22g WW
TRENING (14:10)
II POSIŁEK (16:00)
- Zupa pomidorowa z ryżem
- RAZEM: 4g B, 5g T i 12g WW
I KOLACJA:
- 100g kurczaka
- 100g ryżu
- RAZEM: 28g B, 2g T i 79g WW
II KOLACJA:
- 40g chleba zwykłego
- 100g twarogu chudego
- Rzodkiewka
- SZczypiorek
- RAZEM: 23g B, 1g T i 29g WW
Po podliczeniu wszsytkiego wychodzi:
- 104g BIAŁKO (Powino być 121g)
- 66g TŁUSZCZE (Powino być 66g, czyli się zgadza)
- 253g WĘGLOWODANY (Powino być 330g)
- 1976 KCAL. (Powino być 2398)
Dorzuciłbym do tego jakiś suplementy ale nie wiem jakie i ile ich brać. Byłbym wdzięczy jeśli ktoś by mi pomógł.