Do Ellisa... proszę zajrzyj, jeżeli możesz :))

Witam Cię :) Przede wszystkim dziękuję, że szybko odpowiedzałeś na mój post. Przytoczę jego treść, bo są niejasności, nad którymi się zastanawiam. Oto jego treść:

" Witam :) Problematyka postu odekwatna do tematu. Chodzi mi o ładowanie podczas diety low carb na masę... zabieram się za nią, do tego dochodzi jeszcze trening HST. Jestem typowym endomorfikiem z tendencją do otłuszcznia się, więc w moim przypadku lepiej robić ładowanie raz na tydzień czy raz na dwa tygodnie ?? Mam je rozpoczynać po piątkowym treningu i ciągnąć do sobotniego wieczora, czy mogę rozpocząć je w sobotę rano i wieczorem skończyć ?? Aha i jakie powinny być proporcjew przyjmowanych wartości odżywczych... czyli ile węgli na kg masy ciała, ile białka i ile tłuszczy ?? Ważę 72 kg, a podczas diety przyjąłem 2,3 gr białka, węgle w dni treningowe około 140 gr, a w nietreningowe 90 gr, reszta to oczywiście tłuszcze. I na koniec... czy po wykonaniu 2 - tygodniowego wprowadzenia w tą dietę zrobić już ładowanie czy dopiero po wprowadzeniu i po pierwszym tygodniu już po wprowadzeniu ( wyjdzie wówczas 3 tygodnie ) ?? Z góry dzięki za porady i sugestie... pozdro for all :D "

A tutaj Twoja odpowiedź...

" Przy takim założeniu:
-nadwyżka 20% zapotrzebowania kalorycznego
-białko 2,2 g na kg
-węglowodany w ciągu dnia minimum 100 g(dodatkowo w dni treningowe w okolicach treningu minimum 5 g węglowodanów na każde 2 serie wykonane)
-tłuszcz reszta zapotrzebowania

raczej nie robiłbym ładowań. "

I pozwoliłem sobie napisać, bo mam takie pytanie... radzisz, by nadwyżka kaloryczna wynosiła 20%, jednak podczas diety Low Carb na Masę do dziennego zapotrzebowania powinno się dodać od 800 do 1200 kcal, więc to o wiele więcej niż 20%. To jest powód, w wyniku którego mam wątpliwości ponieważ te wartości ( od 800 do 1200 kcal ) poleca Qazar w poście, dotyczącym owej diety. Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi około 2250 kcal i dodając np. 1000 kcal wyjdzie 3250. Natomiast według Twojej sugestii powinienem dodać 20%, a więc 450 kcal i po dodaniu wyjdzie 2700 kcal. Czxy to nie za mało jak na dietę na masę o stosunkowo małej ilości węglowodanów ?? Sam rozumiesz, że myślę nad tym tym bardziej, że zarówno Ty jak i Qazar jesteście autorytetami w tej dziedzinie. Ja mam o żywieniu niewielkie pojęcie i dlatego też nie chciałbym podważać żadnej z waszych tez... chciałbym tylko byś napisał mi dlaczego uważasz, że te 20% wystarczy... a założenia Low Carb na Masę mówią co innego. Dziękuję Ci z góry za odpowiedź. Pozdrawiam :)

Aha i jeszcze jedno... czy ładowanie nie jest koniecznością ?? Czy jego brak nie zmniejszy efektywności przybierania na masie ??

Pozdrawiam :)

Przewaga metaboliczna diety low-carb nad high-carb przy identycznej ilości kalorii moim zdaniem jest dosyć problematyczna. Być może jesteś endomorfikim żle reagującym na węglowodany, przy kaloryczności powiedzmy 3000 kcal na high-carbie zdobywasz masę, ale nie jesteś zadowolony z jakości - zamieniając taką dietę na low-carb przy identycznej kaloryczności jest szansa, że osiągniesz swój cel i zwiększysz p-ratio. Może nawet będziesz w stanie zwiększyć kaloryczność do 3500 kcal przy dobrych efektach, może tak, a może nie. Myśle, że jeśli przy tej samej kaloryczności co na high-carbie będziesz miał siłę na treningach i przyrost masy trochę lepszej jakości to można to uznać za sukces Proponuję zacząć z nadwyżką taką jak w diecie standardowej i póżniej w przypadku słabych efektów zwiększać kaloryczność(przyjmuję, że prawidłowo wyliczyłeś sobie podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne).

Jeśli chodzi o ładowania to moim zdaniem nie ma takiego obowiązku. Możesz wypróbować na sobie coś z tego posta: https://www.sfd.pl/temat231127/ trudno powiedzieć czy będziesz zadowolony wprowadzając tą opcję.

Dziękuję za rzeczową odpowiedź... pozdrawiam ;)