1 posiłek 100g
płatki owsiane,250ml mleka/ 2 kromki razowego z polędwicą lub serem żółtym DAJ WIECEJ MLEKA I TROCHE TWAROGU, WYWAL KANAPKI A ZROB POPROSTU WIEKSZA OWSIANKE
2 posiłek 100g ryżu 100g wątróbki na zmiane z mięsem, surówka NIE POLECAM WATROBY, DAJ PIERS, WOLOWINE, RYBKE ORAZ OLIWE Z OLIWEK
3 po treningu 70g gainera OK
4 ryż z jogurtem, 250ml maślanki, DAJ GARSC RODZYNEK, ORZECHY WLOSKIE I TROCHE TWAROGU ZEBY BIALKO "DOBIC"
5 200g twarogu chudego, szklanka mleka na zmiane z tuńczykiem DAJ OLIWE DO TEGO, WARZYWA
6 45 min przed snem odżywka wysokobiałkowa35g OK
DODATKOWO OMEGA 3, WITAMINY, ZMA I JAKIS PRZECIWUTLENIACZ PO TRENINGU, MOZE WITAMINA C ALBO GREEN TEA
PROSZE O OPINIE JAK COŚ ŻLE TO DAJCIE RADE CO DODAC CO ODJACJAKIES ROSZADY DZIEKUJE ZA PORADY!!!!!!!!!!!!!!!!!NIE MA W TWOJEJ DIECIE TLUSZCZY, OBLICZ ZAPOTRZEBOWANIE, ROZLOZ BTW I BEDZIE GIT