1.Uginanie rąk ze sztang
2.Uginanie rąk ze sztangielkami na skosie
3.Uginanie ręki w podporze
4.Naprzemianstronne uginanie rąk ze sztangielkami stojąc
Klatka
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub na maszynie
3.Rozpiętki na ławce poziomej
4.Przenoszenie na ławce
Grzbiet
1.Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie
2.Podciąganie sztangielki jednorącz
3.Martwy ciąg
Barki
1.Unoszenie ramion na skośnej ławce
2.Unoszenie ramion bokiem w górę stojąc
3.Wyciskanie z przodu siedząc
Nogi
1.Przysiady
2.Uginanie nóg w leżeniu
3.Prostowanie nóg
4.Wspięcia na palcach stóp stojąc
Tricebsy
1.Wyciskanie francuskie leżąc
2.Wyprosty ze sztangielką jednorącz
Brzoch
1.Unoszenie nóg w zwisie
2.Unoszenie kolan w zwisie
3.Skręty tułowia
4.Spięcia brzucha
dobry plan??
napiszecie ilosc serii oraz powturzen??
raz z progresja raz bez jesli mozna prosic
jak jest najlepsza kolejność??
z gory dziex
"Trening czyni mistrza"