prosze o pomoc

Bicebsy

1.Uginanie rąk ze sztang
2.Uginanie rąk ze sztangielkami na skosie
3.Uginanie ręki w podporze
4.Naprzemianstronne uginanie rąk ze sztangielkami stojąc

Klatka

1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub na maszynie
3.Rozpiętki na ławce poziomej
4.Przenoszenie na ławce

Grzbiet

1.Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie
2.Podciąganie sztangielki jednorącz
3.Martwy ciąg

Barki

1.Unoszenie ramion na skośnej ławce
2.Unoszenie ramion bokiem w górę stojąc
3.Wyciskanie z przodu siedząc

Nogi

1.Przysiady
2.Uginanie nóg w leżeniu
3.Prostowanie nóg
4.Wspięcia na palcach stóp stojąc

Tricebsy

1.Wyciskanie francuskie leżąc
2.Wyprosty ze sztangielką jednorącz

Brzoch

1.Unoszenie nóg w zwisie
2.Unoszenie kolan w zwisie
3.Skręty tułowia
4.Spięcia brzucha

dobry plan??
napiszecie ilosc serii oraz powturzen??
raz z progresja raz bez jesli mozna prosic

jak jest najlepsza kolejność??


z gory dziex

A na co to ma byc plan?

Na "Bicebsy"

A na Tricebsy równiez rozpisac?

Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2006-01-17 21:37:22

na wszystko jesli mozna prosic

- leże
Miałem na mysli trening na mase, rzeżbe, siłe, wytrzymałosc etc...