Prosze o trening na mase?

Siemka!!
Jestem w posiadaniu : ławki płaskiej z mozliwoscia zmiany kata nachylenia, sztangi, dwoch hantelek , oraz lawki skosnej do brzoszkow.
moglby mi ktos napisac trening na mase??

Mam 17 lat, 173 wzrostu oraz 63 kg wagi.

Pozdrawiam i z gory dzieki

zapewniam ze duzo lepiej na tym wyjdziesz, jeśli sam sobie ułozysz
skorzystaj z atlasu ćwiczeń www.kulturystyka.pl/atlas
oraz z juz istniejących postów w dziale

Cuz za pytanie?.............buaahahahaha
przecierz tutaj masz tego tysiace, mozesz sobie sam ulozyc, pozatym nawet nie podales podstawoych inf. do rozpisania planu. czego oczekujesz??

nastepnym razem jak bedziesz pisal to postaraj sie zeby mialo to rece i nogi

https://www.sfd.pl/temat230183/ - duzo planów
https://www.sfd.pl/temat237135/ - stosuje i polecam, fajna odmiana od typowej masy