Jak brac ??

witam od stycznia zaczynam masowke mam nastepujace suple:
cellpump 650g
kreatyne vitalmax 1200g
dextro plus 1200g
system protein 80 3200g
mam pytnaie jak najlepiej jesc te suple aby byl jajlepszy efket??

Mam 17 lat 180cm waga 82kg starz 2 lata z polroczna przerwa mialem juz za soba cykl krety.

ja myslalem zeyb brac tak:
w dni treningowe rano mono a po treningu cp
dni bez treningu rano cp a o podobnej porze co trening mono
bialko 30 g przed snem i 30 w ciagu dnia

co myslicie o takim??

a i mam jeszcze pytanie jak jest w koncu z ta kawa bo im wiecej sie naczytma o tym to coraz mniej wiem czy mozna w koncu pic ta kawe podczas cylku kreatyny?? nie to zebym nie mug sie obejsc bez kawy tylko kawe pije tylko przed treningiem bo mi sie wtedy lepiej cwiczy i czy po treningu muglbym zjesc kreatyne czy kofeina oslabi jej dzialanie??
za pomoc sogi oczywiscie

rano na czczo 5g mono
a przed treningiem 30 min 9g cp

taki wariant wg mnie najlepszy cell pump przed treningiem da niezłą pompe

rano do krety walnij porcje dextrozy i możesz też po treningu

co do kofeiny to trzeba zachować odstęp czasowy minimum 30 minut między kofieiną a kreatyną

najlepiej odpuść kawe i pamiętaj że kofeina występuje także w coli

pozdro

masz tyle tej krety a dawki takie malusieńkie, bierz więc tak; w treningowe mono rano i po treningu po 5g. a cell-pump przed treningiem
w nietr; mono rano a cell-pump w porze treningu.
dekstrozę do dawki mono/20g. rano i 50g. po treningu/
sp 80 napewno w każdy dzień przed spaniem, po treningu/około 40 minut/, no i jeśli jeszcze zauważysz że w diecie ci brakuje troszkę białka w posiłkach/do posiłku lub pomiędzy nimi/.

kamil moge kupić od ciebie 2 talerze po 15kg jak masz

pozdro

aktualnie talzy nie mam na zbyciu ale jak dostane nowa dostawe to moze cos pokombinujemy
dzieki z pomoc

a za modlitewnik ile byś chciał ???

mam jeszcze pytanie czy mono, cp, i dextroze mu8sze rozpuszczac w wodze czy moge porcje wsypac do dzioba i popic woda??
za solidny modlitewnik 150

możesz do dzioba i haust

Jestem typem hardgainera,moj wzrost to 178 cm,waga 72 kilo.Cwicze od stycznia z miesieczna przerwa,efekty jakies sa na pewno,ale dopiero teraz-o zgrozo-postanowilem ulozyc sobie diete.W tym celu sciagnalem dziennik potraw darkthorna,itd..
Posiadam xxl massa,l-glutamine,kreatyne cm3 1250(kapsulki)i jeszcze jakas creapure(proszek),plus aminokwasy w plynie -wszystko treca.
Trening silowy mam 2x w godzinach popoludniowych,raz rano,tak wiec zakladajac,ze na godzine 17.30 ,wstaje (godzina 10.30) lykam 5g creapure rozcienczona w soku,po 15 minutach glutamina z amino,po czym po 20 minutach sniadanie(platki,owoc,te rzeczy)..Pozniej posilek numer dwa,po czym gainer godzine przed silka,no i zaraz po wraz z glutamina.Po 1.5h kreatyna jablczanowa w kapsulkach,znowu normalny posilek,pozniej kreatyna na 0.5h przed kolacja,a na koniec glutamina.Pomijajac zawartosc odzywcza posilkow,ktore staram sie dobrze skomponowac,chodzi mi o samo dawkowanie,kolejnosc wchlaniania suplementow czy jest okey,czy cos zmienic,cos wyrzucic/zamienic czyms innym..? Naczytalem sie tu naprawde sporej ilosci artykulow i zglupialem od tego wszystkiego,wiem,ze dieta to podstawa i suplementy dobiera sie jakby pod nia,ale mysle,ze cos podpowiedziec mozecie juz teraz.Z gory dzieki za odpowiedz:)