pytanie o nogi od azdina

siemka.Mam małe pytanie.Co powinienem zmienić w treningu, mianowicie ćwicze już 5 może 6 lat i wiadomo na starcie brałem sie za góre.O d 3 lat zmądżałem i w treningu swoim uwzględniam nogi.Nie chodzę na żadną siłke profesjonalną, ale taką piwnicową -Mamy atlas (ławka,skos ,wyciąg i na nogi ), dużo hantli i kilka sztang,czyli wszelkie maszyny na nogi odpadają.Na początku jak zaczełem ćwiczyć na nogi robiłem przysiady i martwy 1-2 razy w tygodniu.Przez pierwszy rok efekty były bardzo dobre , ok.5cm w udzie.Po roku dodałem sobie wypady oraz prostowanie nóg, jednak w tym czasie wymiar nóg nie powiększył sie ani centymetr.Póżniej dodałem syzyfki oraz uginanie nóg na brzuchy leżąc.Na dzień dzisiejszy trenuje 3 dni w tygodniu i za każdym razem nogi ćwicze.I dzien- prostowanie nóg siedząc i przysiady (4x 70 i przysiady 12x 88, 10x98 ,8x108- w przysiadach taką granice mam już dość długo bo chiba kręgosłup nie daje rady) II dzien zginanie na brzuchu i syzyfki (4x44kg i 20kg sysyfki) III dzień wypady jenonóż(?) czyli że zginam przednią a drugą na kolanie i martwy ciąg(12x58kg,2-3x10x68kg i różnie z martwym ale kończe 118kg gdzieś.W sumie to pytanko nie było krótkie.Ćwicze nogi codziennie chyba dla tego że jakoś uzależniony jestem od ćwiczenia nóg(?), trening nie jest wtedy dla mnie wartościowy(?).Ktoś może poda trening na dwa dni (chodzi o nogi) i coś może nie tak (Żle grupy moęśniowe dobrane czy coś ).Katuje je ostro i nawet rzeżby nie mam jako takiej obecnie mam 61 w udzie i 38 w łydzie(chude),technicznie raczej też ok wykonuje ćwiczenia.Mam 181 cm waże 84 kg w łapie 41 w klacie 112cm i jako takie wyniki na pozostałe partie mam .Góra sie rozwija nada.Co z syrami?

a kto to jest ten azdin ??

no Marcin Azdina nie znasz

chodziło o koleśke takiego co pisywał tutaj , ale sie ukrywałpod innym pseudo - chodzi o znajomka z 3miasta.Ale patrze że sie nie odzywa.Może wy poradzicie coś.Sogi

za duzo trenujesz nogi raz w tygodniu dobry trening na nie wystarczy
np.
przysaidy 4x
wykroki 3x
prostownaie 3x
i jesli masz do ugiannia nug na dwuglowe dozuc jeszcze 3 serie a jesli nie to zrub mc prawie na prostych nogach wtedy brdzo zaangazowane sa dwuglowe ud.
teraz jeszcze jedan wazna sprawa kiedy miales ostatnio rereneracje??
przy trenowani nóg 3 razy w tygodniu bardzo łatwo je przetrenowac, napewno cie zlapala stagnacja, musiasz amnienic trening a wczesneij odpoczac troche

witam
dzięki daje soga.A na 2 dni da rade trening nóg po 3 ćwiczenia?II dzien czwórki II dzien dwógłowe?Ćwicze prawie na maxa, i chiba 2 dni starczą przerwy na regeneracje?pozdr