Plan z zastosowaniem sztangielek do 10 kg. ;)

Dostałem pod choinke 2 sztangielki po 10 kg. każda. Co sądzicie o takim planie z użyciem tych sztangielek? Chciałem zaznaczyć, że mam 17 lat, troche ćwicze w domu od pół roku, 185 cm. i około 67 kg. wagi :/

Oto plan:

Poniedziałek: Klatka (priorytet) + triceps:

1. Wyciskanie sztangielek 3 x 12 (10 kg. sztangielka)
2. Przenoszenie sztangielki 3 x 12 (10 kg. sztangielka)
3. Rozpiętki 3 x 12 (5 kg. sztangielka)
4. Pompki w podporze tyłem 3 x 12
5. Prostowanie ręki 3 x 12 (5kg. sztangielka)

Środa: Plecy + biceps + przedramię:

1. Podciąganie podchwytem 3 x 3
2. Wiosłowanie sztangielkami 4 x 12 (7,5 kg. sztangielka)
3. Unoszenie tłowia w leżeniu przodem 3 x 12
4. Drzwi 3 x 12
5. Uginanie ramion stojąc sztangielkami 3 x 12 (5 kg. sztangielka)
6. Sztangielka o udo 3 x 12 (5 kg. sztangielka)
7. Uginanie ramion podchwytem 3 x 12 (5 kg. sztangielka)
8. Uginanie ramion nachwytem 3 x 12 (5 kg. sztangielka)
9. Ściskacze 3 x 12

Piątek: Nogi (priorytet) + barki:

1. Krzesełko marynarskie 3 x 30 sek.
2. Przysiady z sztangielkami w ręku 4 x 12 (10 kg. sztangielki)
3. Wspięcia na palce 5 x 12 z sztangielkami w reku (10 kg. sztangielka)
4. Wspięcia na palce jednonóż bez sztangielek 3 x 12
5. Unoszenie ramion przodem 3 x 12 (5 kg. sztangielka)
6. Unoszenie ramion bokiem 3 x 12 (5 kg. sztangielka)
7. Unoszenie ramion w opadzie 3 x 12 (5 kg. sztangielka)
Szrugsy 3 x 12 (10 kg. sztangielka)


Bardzo dziękuje i pozdrawiam :) Wesołych Świąt wszystkim :):):)

odpiszecie?

nie

wesołych

Ok zacznijmy od tego ze chudzielec z ciebie i masz straszna niedowage ale ja mam 167cm i waze prawie 50kg wiem hehe cienias ze mnie ale rozpietki to ja zaczynalem od 5kg a wazylem 42kg, wiem dopiero zaczynasz i nie kazdy byl wielki od poczatku ale pamietaj o technice. Podciagniecia, niewiem jak u ciebie z WFem ale jak regularnie chodziles i cwiczyles to spokojnie powinienes podciagnac sie chociaz po 5 razy a ja te 3x3 to bym sobie odpuscil i poszukal innego cwiczenia na plecy jak sie malo razy podciagniesz z tego co wiem t opowinno byc 3-4 serie na max ale sam robie narazie tylko po 8 w seri. Uginanie biceps 5kg jest ok tylko pamietaj o obracaniu nadgarstka podczas podnoszenia(dobrze na ksztalt bicepsa robi). Co do unoszenia sztangielek bokiem 5kg no to albo ja mam tak slabe barki (a ne wykluczam tego) albo ty masz naprwde silne barki bo ja sie morduje robiac 3x10 z 7kg hantlami a ty odrazu rzucasz sie na 5kg. Pozdrawiam chcialem tylko nawiazac o tych kilku cwiczen bo wydawaly mi sie warte poruszenia.

3*12 ciężarem w sumie 20 kg to nie zmęczysz wogóle klaty. Rób do zmęczenia nawet jeśli ma to być 30 powtórzeń.

Flashfart, czy jakoś tak, aż taki chudzielec nie jestem, zobacz na fotek w awatarze :) Co do tego obracania to się nazywa to supinacją :), to już dawno stosuje. Czekam na dalsze oceny planu.

Plan lipny, chyba, że na wytrzymałośc ma on być. Brak progresji = lipa
Tyle ode mnie,

MisiekXL, a mógłbyś troszke go poprawić użwyając swojej wiedzy?

jak bedziesz mieć troche wiecej obciążenia. TO PODSTAWA