Plan na mase 3 czy 4x w tyg.??

Witam daje plan masowy do oceny zamierzam nim ruszyc za tydzień, wszelkie poprawki wskazane, klate jak widac mam 2 razy tyg. i chciałbym jeszcze wcisnąć 2 raz w tyg. triceps czy dobrze robie?a jak tak to gdzie ten trikol jeszcze wcisnąć?

PLAN:

1. Poniedziałek : Klatka, triceps
1. Klatka :
*Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 4x 10/10/8/8(progresja)
*Rozpiętki na ławce poziomej:3x12/12/12 3. Triceps :
*Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 3x /12-8/ *Wyciskanie francuzkie: 3x /12-8/
* Pompki na poręczach

2. Środa : Plecy, biceps
1. Plecy :
*Martwy ciąg: 3x 8/8/8
*Ściąganie wyciągu z góry do karku : 4x /12-8/
*Szrugsy ze sztangą 3x /12-8/
2. Biceps :
*Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 3x /10-8/(progresja) *Uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano: 2-3x 10/10/10

3. Piątek : Klatka, barki
1. Klatka :
*Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 4x 10/10/8/8(progresja)
*Rozpiętki na ławce poziomej: 3x 12/12/12 2. Barki :
*Wyciskanie sztangi stojąc : 3x /12-8/ *Unoszenie sztangielek na boki : 4x /12-8/ *Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała : 4x /12-8/
pozdrawiam i czekam na odp!!

Napisz swój staż, możliwości czasowe i sprzętowe, cel, wiek, wzrost, wagę, (wzrost i waga nie koniecznie ), przeciwwskazania medyczne (o ile takie są).

czyli tak, cwicze systematycznie od 8 miechów waga przed roz. ćwiczeń to 56kg obecnie po I cyklu mono(nie przylozylem sie zbytnio) waże coś kolo 71kg przy wzroście 180 i mam 17 lat.

pozdrawiam

czyli tak, waga obecna to z 56kg na ~71kg, staż to ok. 8 systematycznych ćwiczeń, cel masa!

pozdrawiam

Klata to jest duza grupa miesniowa wg mnie wystarczy jak bedziesz cwiczyl kadna grupe 1 w tyg. Co z nogami?

ale plan dobry czy cos poprawić, nogi zaczne cwiczyc dopiero(maszyna w trakcie robienia)

daje jeszcze raz ten plan bo wyzej cos sie popieprzyło

PLAN na 3x tyg. :

1. Poniedziałek : Klatka, triceps
1. Klatka :
*Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej:  4x 10/10/8/8(progresja)
*Rozpiętki na ławce poziomej: 3x 12/12/12 3. Triceps :
*Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 3x /12-8/ *Wyciskanie francuzkie: 3x /12-8/
* Pompki na poręczach

2. Wtorek : WOLNE

3. Środa : Plecy, biceps
1. Plecy :
*Martwy ciąg: 3x 8/8/8
*Ściąganie wyciągu z góry do karku : 4x /12-8/
*Szrugsy ze sztangą 3x /12-8/
2. Biceps :
*Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 3x /10-8/(progresja) *Uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano: 2-3x 10/10/10

4. Czwartek : WOLNE

5. Piątek : Klatka, barki
Klatka :
*Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej:  4x 10/10/8/8(progresja)
*Rozpiętki na ławce poziomej: 3x 12/12/12 2. Barki :
*Wyciskanie sztangi stojąc : 3x /12-8/ *Unoszenie sztangielek na boki : 4x /12-8/ *Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała : 4x /12-8/
6. Sobota : WOLNE

7. Niedziela : WOLNE