Piorytet Klata pytanie do Filara :D

Moj trening terazniejszy :
PONIEDZIAŁEK
Mięśnie klatki piersiowej
[ KL06S ] leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 4 serie po 7 powtórzeń

[ KL06H ] leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 - 45 stopni) - rozpiętki ze sztangielkami - 4 serie po 7 powtórzeń

[ KL13H ] leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 - 45 stopni) wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku do zejścia się sztangielek nad klatką - 2 serie po 7 powtórzeń
Mięśnie trójgłowe ramion
[ TR05S ] siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej wąskim nachwytem - 4 serie po 7 powtórzeń

[ TR01S ] leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem - 4 serie po 7 powtórzeń

WTOREK
Mięśnie grzbietu
[ NG02M ] podciąganie na drążku do karku, drążek trzymamy szerokim nachwytem - 3 serie po 7 powtórzeń

[ NG02S ] stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną podchwytem - 3 serie po 7 powtórzeń

[ NG14W ] siedząc przodem do wyciągu dolnego - przyciąganie drążka do brzucha stosując szeroki chwyt neutralny - 2 serie po 7 powtórzeń

[ PG05S ] martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą - 3 serie po 7 powtórzeń
Mięśnie dwugłowe ramion
[ BI03H ] stoimy, ramiona ze sztangielkami w chwycie młotkowym opuszczamy swobodnie wzdłuż boków tułowia. Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem. - 4 serie po 7 powtórzeń

[ BI09S ] siedząc - uginamy przedramiona na modlitewniku ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) - 3 serie po 7 powtórzeń

CZWARTEK
Mięśnie naramienne
[ BA27H ] stojąc w podparciu tułowia o ławkę poziomą - unoszenie sztangielki bokiem - 3 serie po 7 powtórzeń

[ BA12H ] stojąc - unoszenie sztangielek bokiem - 3 serie po 7 powtórzeń

[ BA04S ] siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi zza karku - 3 serie po 7 powtórzeń

[ BA16H ] stojąc - równoczesne unoszenie sztangielek przodem - 3 serie po 7 powtórzeń
Męśnie brzucha
[ BRZ06M ] skłony tułowia w przód, leżąc na ławce rzymskiej - 4 serie po 30 powtórzeń
+kaptury
PIĄTEK
Mięśnie czworogłowe ud
[ UD01S ] przysiad ze sztangą na barkach - 4 serie po 7 powtórzeń

[ UD01M ] wyciskanie nogami na suwnicy skośnej - 4 serie po 7 powtórzeń
Mięśnie dwugłowe ud
[ UD02W ] uginanie podudzi leżąc - 3 serie po 7 powtórzeń
Mięśnie łydek
[ ŁY02S ] siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach - 4 serie po 7 powtórzeń
+ przedramie
A wiec tak mam problemu z kolanem wiec odpada caly trening piatkowy(nie chce rozwalic kolana dla wlasnego wydzimisie)
Czy zeby poprawic wyglada swojej klatki no i oczywiscie sile :D moge zrobic nastepujaco trening czwartkowy przelozyc na piatek a poniedzialkowy robic w poniedzialek i czwartek??? Czytajac Twoj artykul o klatce mowisz zeby robic ja dwa razy wiec chcialbym wiedziec czy to jest dobry pomysl?

wg mnie nie, nie wiem czy bylo to w zamysle Filara, ale wydaje mi sie, ze zastosowal swiadomie metode kompensacji i dlatego trening klatki jest w czwartek a nie inny dzien :)

Hmm nie rozumiem do konca chodzilo mi o zapytanie czy poprostu moge przesunac naramienne i czy robienie dodatkowego treningu w czwartek na klate i trica ni e bedzie bledem ale dzieki za konpesacje :D

ja niebawem też zaczynam, z klatką 2 razy w tygodniu mój rozkład treningowy będzie wyglądał tak:

pon
klatka(12seri)+barki(10s)

wtorek
plecy(10-12s)+bic(8s)

środa- wolna

czwartek
klatka(12s)+tric (8s)

piatek
nogi=uda(8s) +łydki(6s)
sobota i niedziela wolne
o brzuchu nie piszę bo ćwiczę go zawsze przynajmniej 2 razy w tygodniu
priorytet to klatka, w ponioedzialek i czwartek stosowalbym inny
rozklad cwiczen

może to Ci coś pomoże
pozdro

Witaj mastabetty. Jest sporo błędów w Twoim planie a dzisiaj słabo stoję z czasem. Np. barki zaczynasz od wznosów a powinieneś od wyciskania(wielostawowe).
Na klatkę robisz rozpiętki na skosie a następnie wyciskanie na skosie(błąd)
Przypomnij się w poniedziałek to coś z tym zrobimy.
Pozdro

mastabetty i dlaczego podnosisz po 7 razy? Moze progresja? lub stala ok., 8-10, no ale nie 7 :D

Zmieniony przez - BigMysza w dniu 2005-11-19 10:55:56

Filar ja też nikiedy zaczynam od wznosów bokiem na barki. Moim priorytetem sa boczne aktony barków. Ma to być też takie wstępne zmęczenie juz. Później lepiej ćwiczy mi się barki.

Aktualnie zmieniłem, że zaczynam od wielostawowego ale napewno powróce do tego jeszcze. Co o tym sązisz ??

Po 7 bo po 7 duzy ciezar na mase :P