DIETA - potrzebna pomoc

Cześć, proszę Was pomózcie mi dobrać produkty i podajcie mniej więcej jakie ilości ich spożywać w poszczególnych posiłkach. Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 2700 kcal - 500 (dieta redukcyjna) = 2200 kcal. Rozłożyłem to tak:
P1. 25 / 65 / 13 (B / WW / T)
P2. 25 / 55 / 14
P3. 25 / 45 / 20
P4. 25 / 35 / 14
P5. 25 / 35 / 13
P6. 25 / 0 / 0

Jedno co wiem to, że jako ostatni posiłek będę spożywał tuńczyka w sosie własnym, na obiad najchętniej też jadłbym jakąś rybkę, poza tym chciałbym użyć m. in. sera twarogowego półtłustego, mleka 2%, otrębów pszennych, orzechów włoskich, makreli, chleba razowego, sera podposzczkowego typu brie, róznych warzyw i owoców. Jedyny problem - nie umiem tego tak rozłożyć żeby te posiłki do siebie jakoś pasowały. Proszę - doradźcie mi co z czym jeść, jakie układać dania i mniej więcej czego, ile się je (nie wiem, np. ile jednorazowo zjada się otrębów pszennych). Ew. proszę o podanie dodatkowych produktów, które powinienem spożywać.
P.S. Najchętniej ominąłbym w tej diecie mięso i drób ponieważ od nowego roku zamierzam zostać wegetarianinem i ten okres wrzesień-styczeń jest takim jakby wstępem do podjęcia tej decyzji, ale nie do końca bo póki co będę szamał rybki. Z góry dziękuję za wszelką pomoc i jeszcze raz proszę - potraktujcie to poważnie (naprawdę długo się z tym męczę i za cholerę nie wychodzi z tego nic składnego).

https://www.sfd.pl/temat221063/ 

oo wielkie dzięki - chyba trochę z tego zerżnę... a i jeszcze jedno u mnie najczęściej będzie tak wychodzić że ostatni posiłem będzie tmy potreningowym i będzie jedzony ok. 21.30 więc co wtedy jeść samo tuńczyk czy np. twaróg + chleb razowy z miodem?

bez miodu

f*** !!! nie moge z tą dietą i tyle... jak bym nie robił to nie ma to sensu

kurde mam taki problem:
posiłek 1: ok. 6.30 - 7.00 (zależne od szkoły)
posiłek 2: ok. 9.00 - 10.15 (na przerwie)
posiłek 3: ok. 12.35 - 13.40 (na kolejnej przerwie)
posiłek 4: ok. 16.00 - 17.00 (w domu)<=== chciałbym żeby był to ostatni posiłek przed treningiem, który jest o 19.45
posiłek 5: ok. 21.30
i w ten o to sposób z 6 posiłków stało mi się 5, a poza tym jakoś wogóle nie wiem co brać do szkoły biorąc pod uwagę, że będę w niej spożywał 2 posiłki, a nie 1. Nie wiem co z czym mieszać żeby pasowało itp. POOOMOOOCYYY !!!

Rozklad posilkow ok. Do szkoly mozesz brac wszystko to co jadasz w domu, wystarczy kupic plastikowe pojemniki.

tylko, że rozłożyłem składniki na 6 posiłków a teraz licze, że najlepiej by było gdybym jadł tylko 5 razy... hmmm

To rozloz na 5 i jedz tyle. Co za roznica