matieu
Na początku chcem powiedzieć że ten temat po kilku tyg. będzie można usunąć.Szukałem na Waszym forum coś o ćwiczeniach na atlasie ale widocznie źle bo nic nie znalazłem (chociaż napewno jest :) ). A więc tak mam 189cm wzrostu i niestety tylko 57 kg wagi (jestem drobno kościsty) i od niedawna jestem szczęśliwym posiadaczem "atlasu". Moja aktywnośc ruchową określam na średnią. A o to mój plan ćwiczeń do oceny.
ćwiczenia na biceps stosuje codziennie oprócz niedzieli jest to pięcio kilowa sztangietka. 5 serii po 20 razy i to robie dosyć często nawet 3 razy dziennie ale to jak mi sie chce a do tego co 2 dni (wtedy kiedy mam przerwe w ćwiczeniach) brzuszki 3 serie po 40 razy z ugietymi nogami 45*
PON. "atlas" : - ćwiczenie na podnoszenie nóg 4 serie po 20 razy 40 kg
- podciaganie drążka 3 serie po 20 razy 50 kg
- odpychanie (kto ma atlas ten wie o co biega) 3 serie po 20 razy 50 kg
- (nie wiem jak to nazwać ) łączenie rąk i to pomaga na mięśnie klatki piersiowej i ramion (costakiego jak sprężyna) 5 serii po 15 razy 3 kg
ŚR : bez"atlasu'' :
- skrętoskłony 50 razy na jedną strone czyli w sumie 100 razy - leżenie na plecach i unoszenie nóg 2 serie po 10 razy
PIĄTEK : to samo co w poniedziałek
NIEDZIELA : to smao co w ŚRODE.
Wtedy co robie skrętoskłony i podnoszenie nóg to terż po tym wykonuje na stojacy unoszenie mojego hantla 5 kg stoje na "baczność" i unosze 1 ręka ku górze 5 serii po 15 razy na ręke.
Warto wspomnieć że wcześniej nigdy nie miałem doczynienia z atlasem i innego typu rzeczami . Jestem poprostu lama w robieniu planu więc daje swój niby plan do zrobienia korekty przez Was jak będzie trzeba .
Mam jeszcze jedno prostackie pytanie czy po dajmy roku ćwiczenia będą już widoczne efetky i nie bede sprawiał efektu patyczaka i czy ciut siła będzie wieksza (typowe pyt . od chłopaków w moim wieku ) a jeśli nie bedzie widac efektów w wyglądzie (chodzi o przytycie a bardziej zależy mi na mięśniach niz na tłuszczyku) to jak możecie to dajcie link z dietą dla chłopaka w moim wieku
ćwiczenia na biceps stosuje codziennie oprócz niedzieli jest to pięcio kilowa sztangietka. 5 serii po 20 razy i to robie dosyć często nawet 3 razy dziennie ale to jak mi sie chce a do tego co 2 dni (wtedy kiedy mam przerwe w ćwiczeniach) brzuszki 3 serie po 40 razy z ugietymi nogami 45*
PON. "atlas" : - ćwiczenie na podnoszenie nóg 4 serie po 20 razy 40 kg
- podciaganie drążka 3 serie po 20 razy 50 kg
- odpychanie (kto ma atlas ten wie o co biega) 3 serie po 20 razy 50 kg
- (nie wiem jak to nazwać ) łączenie rąk i to pomaga na mięśnie klatki piersiowej i ramion (costakiego jak sprężyna) 5 serii po 15 razy 3 kg
ŚR : bez"atlasu'' :
- skrętoskłony 50 razy na jedną strone czyli w sumie 100 razy - leżenie na plecach i unoszenie nóg 2 serie po 10 razy
PIĄTEK : to samo co w poniedziałek
NIEDZIELA : to smao co w ŚRODE.
Wtedy co robie skrętoskłony i podnoszenie nóg to terż po tym wykonuje na stojacy unoszenie mojego hantla 5 kg stoje na "baczność" i unosze 1 ręka ku górze 5 serii po 15 razy na ręke.
Warto wspomnieć że wcześniej nigdy nie miałem doczynienia z atlasem i innego typu rzeczami . Jestem poprostu lama w robieniu planu więc daje swój niby plan do zrobienia korekty przez Was jak będzie trzeba .
Mam jeszcze jedno prostackie pytanie czy po dajmy roku ćwiczenia będą już widoczne efetky i nie bede sprawiał efektu patyczaka i czy ciut siła będzie wieksza (typowe pyt . od chłopaków w moim wieku ) a jeśli nie bedzie widac efektów w wyglądzie (chodzi o przytycie a bardziej zależy mi na mięśniach niz na tłuszczyku) to jak możecie to dajcie link z dietą dla chłopaka w moim wieku
Krzysztof Piekarz
Quiver
Watpie zeby duzo osob mialo atlas :P A co do treningow to chyba przydal by Ci sie jakis 
