jakie ćw na górno środkowe cześci pleców?

mam pytanie chce poprawic górno srodkowe cześci pleców ,nie chodzi mi o szerokość tylko grubość pleców sa to mięsnie chyba czworoboczne

dobre będzie przyciąganie sztangi do klaty w opadzie tułowia. Staraj się podciągać dość wysoko, żeby części pracy nie przejęły mięśnie najszersze grzbietu. Gdy kończysz powtórzenie maksymalnie napnij i ściągnij łopatki, a gdy sztanga jest na dole, mocno rozciągnij mięsień pod wpływem ciężaru.

wiosłowanie podchwytem (chwyt na rozstawie barków) w górnej fazie mocno zepnij łopatki powinno pomóc

moze podciaganie końca sztangi bedzie lepszym rozwiazaniem- takze sciagaj lopatki

Probuj takie cwiczenia jak:
podciagania sztangi w roznych uchwytach
podciagania konca sztangi

mocno spinaj lopatki i staraj sie dociagac do klatki (jak ciagniesz do brzucha to praca pzrenosi sie znacznie na najszerszy)

zreszta sam musisz to wyczuc - experymantuj , zmieniaj cwiczenia , wyciagaj wnioski

a z wyciagów to jakie cw chodzi mi oszeokość uchwytu nachwyt czy podchwyt