Trening przestaje przynosic efekty...

Witam,
Cwicze ponad rok w prywatnej silowni. Od dluzszego czasu(ok 3 miechy) nie zauwazam zmian w wygladzie i objetosci moich miesni oraz wzrostu sily. Trenuje 4 razy w tygodniu (nie mam rozpisanego dokladnie treningu, ale cwicze w miare regularnie). Rzucam wolnymi ciezarami + atlas na tricepsy i plecy. robie od 9-12 serii na mniejsze grupy miesniowe(biceps, triceps) i 12-16 na wieksze(klata, barki, plecy). Progresja od 12 do 6 dokladajac ciezaru co serie. Przerwy od 40 - 100 sek. Cwicze jedna partie dziennie, tylko biceps z tricepsem razem. Poza tym robie się coraz bardziej ulany, nabieram tluszczu. Chodzi mi o to ze robie ten sam trening juz ponad rok - nic nie zmieniam, czasami zamieniam cwiczenia (np. na biceps zamiast skretow hantlami robie unosenie przedramion chwytem mlotkowym) i wydaje mi sie ze blad tkwi w tym iz robie ciagle to samo, miesnie jakby sie przyzwyczaily? Prosze o jakies porady co moge zmienic w moim treningu aby byl efektywniejszy, prosze nie przesylac linkow z artykulami na temat treningow bo przeczytalem ich mase i wkoncu nic z nich nie wynioslem. Przyznam sogi jesli Was zadowolą ;D

Po 3 miesiącach to zrób sobie 2 tygodnie regeneracji, a później ułóż sobie nowy trening, który będzie miał inne połączenia i inne ćwiczenia niz poprzedni plan
A jak u Ciebie z dietą ? Bo to może być również wina diety

dieta ok... chodzi mi tylko o trening... o diete zapytam tych w odrzywianiu

skoro od roku nie zmieniasz treningu, nie masz regeneracji, nie masz ulozonego jako takiego planu, ani diety - nic dziwnego, ze postep sie zatrzymał...

zrób regeneracje - tak jak mówi lukasz - 2 tygodnie zupełnego odpoczynku. przez ten czas, ułóz sobie trening - odpowiedni do Twoich mozliwosci sprzetowych/zaawansowania (mozesz skorzystac z Cyklicznosci, albo jednego z wielu planów --> patrzy opcja 'szukaj'), ułóz sobie takze diete - i sie jej trzymaj.


regeneracje rób co 6-8 tygodni.

mysle, ze wszystko sie ruszy - a za dwa miesiące przyjdzie i troche masy, i siły

aha - mysle ze dla urozmaicenia - zrób sobie 3,a nie 4 treingi w tyg. u kładzie:

pon.klatka+tric
sr.plecy+bic
pt.barki+nogi

albo łap sie za hst

Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-07-30 16:25:40

No dziekówa. Trening mam w miare ulozony! Ale nie mam dokladnego planu. Robie wszystko po kolei (klata, łapy, barki, plecy, nog nie robie bo kontuzja kolana) ale nie przestrzegam tego zeby to wypadalo akurat w odpowiedni dzien tygodnia (np. klata poniedzialek, lapy sroda)... Diete tez mam w miare wporzo tylko za duzo tluszczu idzie, wiec zaczalem robic basen. W sumie to robie tą regeneracje i biore sie za hst... Dzieki, sogi dalem.

lepiej jest miec ułozony plan i go przestrzegac = lepsze efekty.

hst - wg mnie bardzo dobry wybór. tylko poczytaj o tym uwaznie

dzieki, ale sog nie wszedł :/

Plan ułoż i stosuj się do niego - lepsze efekty będą
Basen to dobra sprawa, możesz też robić aeroby po treningu ok 25 min dzięki temu będziesz łapał czystą mase ( ograniczysz tłuszcz) pozdr