oceńcie plan

CO MYŚLICIE O TYM TRENINGU, NASTAWIENIE OCZYWIŚCIE NA MASĘ
poniedziałek- barki, kaptur
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY <8/6/4>
UNOSY W BOK DO KĄTU 45 STOPNI <8/6/4>
UNOSY WYSOKIE NAD GŁOWĘ <8/6/4>
WZNOSY SZTANGI POD BROGĘ <8/6/4>
SZRUGSY <12/10/8>

wtorek- klata, brzuch
WYCISKANIE HANTLAMI SKOS W GÓRĘ <8/6/4>
PRZENOSZENIE HANTLA <8/6/4>
WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA POZIOMA <8/6/4>
ROZPIĘTKI SKOS W DÓŁ <8/6/4>- polecam wszystkim którzy tego nie próbowali
SPIĘCIA Z NAPRZEMIENNYMI UNOSAMI KOLAN <20/20>
WZNOSY NÓG <20/20>
SKRĘTY ZE SZTANGĄ STOJĄC <20/20>

czwartek- biceps, triceps -superserie
UGINANIE SZTANGI PODCHWYTEM <8/6/4>
WYCISKANIE FRANCUSKIE <8/6/4>

UGINANIE RAMIENIA Z HANTLEM PODCHWYTEM <8/6/4>
PROSTOWANIE RAMIENIA Z HANTLEM ZZA GŁOWY <8/6/4>

MŁOTKOWANIE <16/12/8?
PROSTOWANIE RAMIENIA W OPADNIE TUŁOWIA NA ŁAWECZCE <8/6/4>

piątek - plecy, nogi
PODCIĄGANIE NACHWYTEM <8/6/4>
PODCIĄGANIE PODCHWYTEM <8/6/4>
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ <8/6/4>
PÓŁSZTANGA <8/6/4>
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ <12/10/8>
WZNOSY ZE SZTANGĄ <12/10/8>

proszę o ewentualne uwagi

- zle polaczenia parti miesniowych
- zle tygodniowe rozplanowanie treningow (vide klata dizen po barkach)
- zle dobrane cwiczenia (vide brak mc na treningu plecow z nogami, a zamiast tego 2 rodzaje podciagan ...)
- zla kolejnosc cwiczen uniemozliwiajaca dobranie odpowiednich ciezarow (np. przyciaganie sztangi do brody jako ostatnie na bary, wycisk sztangi na plaskiej jako 3 na klate itd)
- nieefektywne (jak chodzi o mase) rozplanowanie powtorzen i progresji (6-4 to juz podchodzi pod trening silowy)
- zle rozpisane superserie - kto to widzial zeby robic ss po 4 powtorzenia !
- brak rozrozniania malych partii od duzych - na wszystko sa 3 cwiczenia po 3 serie

odpowiadajac na pytanie - mysle ze ten trening jest do dupy

jeśli chodzi o złe dobranie, to ja jestem zwolennikiem zmiany zestawów ćwiczeń co 6 tygodni, zapewne podobałyby ci się klata z tricepsem i plecy z bicepsem, tylko że to robiłem w zeszłym cyklu... jeśli chodzi o rozróżnianie myłych partii mięśni od dużych, to jak zauważyłeś ilość serii w ćwiczeniu wszędzie jest taka sama ale liczba ćwiczeń przy małych mięśniach jest mniejsza!

jeśli chodzi o kolejność ćwiczeń to wydaje mi się że wyciskanie hantlami na skosie w górę wymaga więcej siły niż wyciskanie sztangi na płaskiej, a co do podciągania to czuję że elegancko mi wchodzi, poza tym w ostatnim cyklu nie miałem podciągania...

o tak - nogi i plecy to male partie,
dobranie jest zle ze wzgledu na nogi i plecy na jednej sesji oraz zle ustawienie tygodniowe - plecy dzien po bicepsach, klata dzien po tricepsach itd itd

kolejnosc - wycisk po przenoszeniu (gdyby to jeszcze byl poczatek treningu i uzycie zasady wstepnego zmeczenia miesni ...), przyciaganie do brody po unoszeniu na boki (btw probowales kiedys robic unoszenia na boki w ilosci powtorzen 4 ? kontuzja prawie ze gwarantowana - o ile wezmiesz ciezar ktory mozesz uniesc 4 razy ...)

Zmieniony przez - FU w dniu 2005-07-27 12:39:50

a nogi robię tylko po to by nie odbiec zbtnio od proporcji, nie zależy mi na dużych nogach... a plecy to przecież duża partia- i są 4 ćwiczenia aż, więc nie bardzo rozumiem...

tak na prawde na plecy sa 3 cwiczenia tylko jedno w dwoch wariantach, na nogi ledwo 2, w poprzedniej wypowiedzi mialo byc "klata po barkach"

pon. klata - tric
wt - wolne
sr - barki - plecy
czw - wolne
pt - bic - przedramie
sob - nogi - łydki

ndz - oczywiście wolna :)

podobne zestawienie miałem podczas ostatniej sześciotygodniówki :)