cykl na mase do oceny mysle ze jest ok co wy na to ?

DZIEN 1
KLATA
1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWECZCE POZIOMEJ 4x12-6 PROGRESJA CIEZARU
2 WYCISKANIE SZANGIELEK NA SKOSIE GORNYM 4x10 STALY CIEZAR
3 ROZPIETKI ATLAS 4x12-10 PROGRESJA CIEZARU

TRIPOL
1 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12-8 PROGRESJA CIEZARU
2 WYCISKANI FRANCUSKIE SZTANGIELKI SIEDZAC 3x10 STALY CIEZAR
3 POMPKI NA ATLASIE 3x12-8 PROGRESJA CIEZARU

DZIEN 2
PLECY
1 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3x12-8 PROGRESJA CIEZARU
2 ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 3x12-8 PROGRESJA CIEZARU
3 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x12-8 PROGRESJA CIEZARU
4 SZRUGSY Z SZTANGIELKAMI 4x15 STALY CIEZAR

PRZEDRAMIE
1 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x12 STALY CIEZAR
2 UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE 3x12 STALY CIEZAR

DZEN 3 i 4 WYMAZONY ODPOCZYNEK

DZIEN 5
BARY
1 WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GLOWY 4x12-8 PROGRESJA CIEZARU
2 PODNOSZENIE SZTANGI W ZDLOZ TULOWIA 4x12-8 PROGRESJA CIZARU
3 UNOSZENIE RAMION W PRZOD ZE SZTANGIELKAMI 3x10 STALY CIEZAR
4 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORE 3x10 STALY CIEZAR

BIKO
1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT "MŁOTKOWY" 3x12-8 PROGRESJA CIEZARU
2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 3x12-8 PROGRESJA CIEZARU
3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3X12-8 PROGRESJA CIEZARU

DZIEN 6
NOGI
1 PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 4x12-8 PROGRESJA CIEZARU
2 PROSTOWANIE NOG SIEDZAC 3x12-10 PROGRESJA CIEZARU
3 UGINANIE NOG W LEZENIU 4x12-8 PROGRESJA CIEZARU
4 WSPIECIA NA PALCE 4x20-10 PROGRESJA CIEZARU

DZIEN 7 ZNOW ODPOCZYNEK

WYDAJE MI SIE ZE TAKI PLAN TRENINGOWY JUZ POWINNIEN BYC DOBRZE ZLOZONY ALE PROSZE O JAKIES RADY POZDRO

podaj jaki masz staz Bo wydaje mi sie ze troche za maly odpoczynek pomiedzy 1 a 2 treningiem

POZDRO

DZIEN 1
KLATA
1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWECZCE POZIOMEJ 4x12-6 PROGRESJA CIEZARU
2 WYCISKANIE SZANGIELEK NA SKOSIE GORNYM 4x10 STALY CIEZAR
3 ROZPIETKI ATLAS 4x12-10 PROGRESJA CIEZARU STAŁY CIĘŻAR

TRIPOL
1 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12-8 PROGRESJA CIEZARU
2 WYCISKANI FRANCUSKIE SZTANGIELKI SIEDZAC 3x10 STALY CIEZAR
3 POMPKI NA ATLASIE 3x12-8 PROGRESJA CIEZARU

DZIEN 2
PLECY
1 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3x12-8 PROGRESJA CIEZARU
2 ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 3x12-8 PROGRESJA CIEZARU
3 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x12-8 PROGRESJA CIEZARU
4 SZRUGSY Z SZTANGIELKAMI 4x15 STALY CIEZAR

PRZEDRAMIE
1 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x12 STALY CIEZAR
2 UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE 3x12 STALY CIEZAR

DZEN 3 i 4 WYMAZONY ODPOCZYNEK

DZIEN 5
BARY
1 WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GLOWY 4x12-8 PROGRESJA CIEZARU
2 PODNOSZENIE SZTANGI W ZDLOZ TULOWIA 4x12-8 PROGRESJA CIZARU
3 UNOSZENIE RAMION W PRZOD ZE SZTANGIELKAMI 3x10 STALY CIEZAR(NIE POTREBNE NARAZIE) 4 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORE 3x10 STALY CIEZAR

BIKO
1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT "MŁOTKOWY" 3x12-8 PROGRESJA CIEZARU(STAŁY CIĘŻAR I PO SZTANDZE NA MODLITEWNIKU)
2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 3x12-8 PROGRESJA CIEZARU
3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3X12-8 PROGRESJA CIEZARU(STAŁY CIĘŻAR I PAMIĘTAJ O TYM ABY NADGARSTKI BYŁY SKIEROWANE LEKKO KU GÓRZE)
DZIEN 6
NOGI
1 PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 4x12-8 PROGRESJA CIEZARU
2 PROSTOWANIE NOG SIEDZAC 3x12-10 PROGRESJA CIEZARU(STAŁY)
3 UGINANIE NOG W LEZENIU 4x12-8 PROGRESJA CIEZARU(STAŁY)
4 WSPIECIA NA PALCE 4x20-10 PROGRESJA CIEZARU (STAŁY)
DZIEN 7 ZNOW ODPOCZYNEK
Nie widzę ćwiczeń wzmacniających prostowniki grzbietu.
Pozdrawiam

Smykacz - Nie poznałem Cie w tym avatarze

Filar53 - skad wiesz czy plan bedzie odpowiedni nie majac zadnych info o tej osobie ??

_YaKuZa_.Była prośba o ocenę więc oceniłem.
Gdyby ktoś się mnie zapytał czy ten plan będzie dobry dla niego to musiałbym mieć więcej danych o nim.

Acha no to Ok Tylko ze jak dla mnie takie cos nie jest dobre bo taka osoba uwaza ze plan jest cacy i zacznie nim cwiczyc.

moj staz treningowy to 3 miesiace z czego 1.5 misiaca na profesjonalnej silowni jstem dobrze rozgrzany i nie lapia mnie zakwasy wiec wydaje mi sie ze 2 dni odpoczynku beda wystarczajace pozdrawiam

yakuza - kiedys sie trzeba odsiezyc

co do tematu to wydaje mi sie ze ten trening bedzie dla Ciebie za ciezki jak na mase...
POZDRO