Trening na mase -ocena plz

CZesc chciałbym usłyszec od was ocene planu i prosze o korekty..

Poniedziałek:

KLATKA:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 10/8/8/6

-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x 10/8/8/6

-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 12/10/10/8

BRZUCH:

-UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE: 3x 25/20/15

-SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 3x 25/20/15

-SKŁONY BOCZNE: 3x 15/12/12

Środa:

GRZBIET:

-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x 10/8/8/6

-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM: 4x 12/10/10/8

-PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 10/8/8/6


Triceps:

-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x 10/8/8/

- Pompki na poręczach 4x 15/12/10/10

-WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3x 10/8/8
Piątek:

NARAMIENNE:

-WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY: 4x 10/8/8/6

-PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA: 4x 10/8/8/6

-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ: 4x 12/10/10/8

BICEPS:

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 4x 10/8/8/6

-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 4x 12/10/10/8

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 4x 10/8/8/6

Biceps daj do klatki a do barków dodaj nogi. Na biceps tyle samo serii co na triceps (max 8). Zamiast unoszenia sztangielek bokiem w górę daj unoszenie w opadzie (na tylny akton) i po 3 serie na każdy akton.

wg. mnie brakuje ćwiczenia na dół klaty, niewiem jak u innych ale u mnie cwicząc na ławce prostej i robiąc barki nie trzeba robić góry klatki, dlatego zamienił bym góre na dół. Ale plan dla każdego powinien być dostosowany indywidualnie.

Zmieniony przez - Mefyoo w dniu 2005-07-11 16:13:05

A nogi?

nogi mam juz wytrenowane gralem w piłke i to bardzo duzy okres czasu w klubie wiec nie musze raczej reszta sie przyda

Trice daj do klaty, bo narazie angażujesz je w każdym dniu.