PONIEDZIALEK
Klatka // tu nie wiem jak zmienic bo przy sztangielkach technika u mnie siada i bardziej mi sie rece mecza niz klatka i w ogole nie czuje napompowania
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej glowa w gore 12,10,8,6
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12,10,8,6
rozpietki na lawce poziomej 4x10
Triceps // tu kompletnie wysiadam - dac popmi czy wyciskanie fransuckie w lezeniu?
Sciaganie liny wyciagu nachwytem stojac (krotki prosty uchwyt) 12,10,8,8
Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 4x10
ŚRODA
Plecy
Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia nachwyt na szerokosci barkow 12,10,8,8 // rozmyslalem nad podciaganiem
Sciaganie na wyciagu do karku, szeroko 4x10// moze do klatki??
wznosy tułowia z opadu 3x15
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 // dam progresje?
uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 3x10// dac inny chwyt czy zmniejszyc potorzenia kosztem ciezaru?
Przedramiona
Nachwyt 3x20
Podchwyt 3x20
PIĄTEK
Barki
Unoszenie sztangielek w bok 3x10
wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8 // dac moze sprzed karku??
unoszenie w opadzie 3x10
szrugsy 4x10
Nogi // nog nie zmieniam
przysiady ze sztanga na barach 12,10,10,8,6
prostowanie nog na maszynie 3x10
uginanie nog na maszynie 4x10
wspiecia na palcach 4x20
Student Turystyki i Rekreacji