Tening na mase - prosze o ocenę

Poniedzialek: klatka triceps
Klata:
*wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6
*wyciskanie skos progresja 12 10 8 6
*rozpietki płaska 4 x 10
Tric:
*francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6
*francuskie siedząc jednoracz za glowy 4 x 10

Środa: plecy biceps
Plecy:
*podciąganie na drążku nachwytem 4x10
*podciąganie na drążku chwyt neutralny 4x10
*wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8/8
Bic:
*uginanie ramion z sztanga w staniu progesja 12 10 8 6 4
*Uginanie ramion na przymian ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym stały ciężar 3x10

Piątek: nogi barki
Nogi:
*przysiady ze sztangielkami 12/10/8/8/6
*prostowanie nog na maszynie siedząc 3x10
*uginanie nog na maszynie leżąc 4x8
*wspiecia na place z sztanga na plecach 4 x 20
Barki:
*unoszenie hantli bokiem 3x10
*wyciskanie sprzed klatki progresja 12 10 8 6
*unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x10
*szrugsy 4 x 10

TO JEST MOJA WIZJA. OCZYWISCIE NIE MUSISZ JEJ STOSOWAC BO KAZDY CZUJE MIESNIE INACZEJ. PAMIETAJ TEZ O BRZUCHU.

*wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6
*wyciskanie skos progresja 12 10 8 6
*rozpietki płaska 4 x 10
Tric:
*francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6
*francuskie siedząc jednoracz za glowy 4 x 10

Środa: plecy biceps
Plecy:
*podciąganie na drążku nachwytem 4x10
*podciąganie na drążku chwyt neutralny 4x10
*wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8/8 // stały ciężar?
Bic:
*uginanie ramion z sztanga w staniu progesja 12 10 8 6 4
*Uginanie ramion na przymian ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym stały ciężar 3x10

Piątek: nogi barki
Nogi:
*przysiady ze sztangielkami 12/10/8/8/6 // stały ciężar?
*prostowanie nog na maszynie siedząc 3x10
*uginanie nog na maszynie leżąc 4x8
*wspiecia na place z sztanga na plecach 4 x 20 // mogę zrobić to samo ze sztangielkami?
Barki:
*unoszenie hantli bokiem 3x10
*wyciskanie sprzed klatki progresja 12 10 8 6
*unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x10
*szrugsy 4 x 10

*wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6
*wyciskanie skos progresja 12 10 8 6
*rozpietki płaska 4 x 10
Tric:
*francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6
*francuskie siedząc jednoracz za glowy 4 x 10

Środa: plecy biceps
Plecy:
*podciąganie na drążku nachwytem 4x10// ZMIEN 4xmaks
*podciąganie na drążku chwyt neutralny 4x10// ZMIEN 4xmaks
*wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8/8 // stały ciężar?// DAJ STALY ALE ROB TO CWICZENIE JUZ LEKKO BO DWA POPRZEDNIE CIE ZAJADA
Bic:
*uginanie ramion z sztanga w staniu progesja 12 10 8 6 4
*Uginanie ramion na przymian ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym stały ciężar 3x10

Piątek: nogi barki
Nogi:
*przysiady ze sztangielkami 12/10/8/8/6 // stały ciężar?// JAK NIE MA INNEGO WYJSCIA TO ZROB 4x8-10
*prostowanie nog na maszynie siedząc 3x10
*uginanie nog na maszynie leżąc 4x8
*wspiecia na place z sztanga na plecach 4 x 20 // mogę zrobić to samo ze sztangielkami?// MOZESZ
Barki:
*unoszenie hantli bokiem 3x10
*wyciskanie sprzed klatki progresja 12 10 8 6
*unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x10
*szrugsy 4 x 10

JUZ WSZYSTKO GRA. TAM PRZY PODCIAGANIU SIE ZMIENILO NA 4xmaks BO SIE PYTALEM SPECJALISTOW ZE TAK BEDZIE LEPIEJ.
CWICZ I ROSNIJ MAM NADZIEJE ZE DIETA JEST BO BEZ NIEJ NAWET NAJLEPSZY TRENING NIC NIE DA.

poniedziałek: klata tric
*wyciskanie plaska //progresja// 12 10 8 6
*wyciskanie skos //progresja// 12 10 8 6
*rozpietki płaska //stały ciężar// 4x10
Tric:
*francuskie w lezeniu //progresja// 12 10 8 6
*francuskie siedząc jednoracz za glowy //stały ciężar// 4x10

Środa: plecy biceps
Plecy:
*podciąganie na drążku nachwytem 4xmaks
*podciąganie na drążku chwyt neutralny 4xmaks
*wiosłowanie sztangielką w opadzie //stały cięzar// 12 10 8 8
Bic:
*uginanie ramion ze sztanga w staniu //progesja// 12 10 8 6 4
*Uginanie ramion na przymian ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym //stały ciężar// 3x10

Piątek: nogi barki
Nogi:
*przysiady ze sztangielkami //progresja// 12 10 8 8 6
*prostowanie nog na maszynie siedząc //stały ciężar// 3x10
*uginanie nog na maszynie leżąc //stały ciężar// 4x8
*wspiecia na place ze sztangielkami //stały ciężar// 4 x 20
Barki:
*unoszenie hantli bokiem //stały ciężar// 3x10
*wyciskanie sprzed klatki //progresja// 12 10 8 6
*unoszenie hantli w opadzie tulowia //stały ciężar// 3x10
*szrugsy //stały ciężar// 4x10


Plan końcowy - Napisz tylko czy wszysko OK ;)

wszystko pieknie tylko dlaczego piszesz przy wioslowaniu sztangielka w opadzie tulowi staly ciezar a dajesz progresje?

wszystko poza tym jest dobrze

Aha sorry to z pośpiechu

poniedziałek: klata tric
*wyciskanie plaska //progresja// 12 10 8 6
*wyciskanie skos //progresja// 12 10 8 6
*rozpietki płaska //stały ciężar// 4x10
Tric:
*francuskie w lezeniu //progresja// 12 10 8 6
*francuskie siedząc jednoracz za glowy //stały ciężar// 4x10

Środa: plecy biceps
Plecy:
*podciąganie na drążku nachwytem 4xmaks
*podciąganie na drążku chwyt neutralny 4xmaks
*wiosłowanie sztangielką w opadzie //progresja// 12 10 8 8
Bic:
*uginanie ramion ze sztanga w staniu //progesja// 12 10 8 6 4
*Uginanie ramion na przymian ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym //stały ciężar// 3x10

Piątek: nogi barki
Nogi:
*przysiady ze sztangielkami //progresja// 12 10 8 8 6
*prostowanie nog na maszynie siedząc //stały ciężar// 3x10
*uginanie nog na maszynie leżąc //stały ciężar// 4x8
*wspiecia na place ze sztangielkami //stały ciężar// 4 x 20
Barki:
*unoszenie hantli bokiem //stały ciężar// 3x10
*wyciskanie sprzed klatki //progresja// 12 10 8 6
*unoszenie hantli w opadzie tulowia //stały ciężar// 3x10
*szrugsy //stały ciężar// 4x10


+oczywiście brzuch w weekend i może od czasu do czasu w tygodniu (brzuszki, unoszenie kolan w zwisie)

sorry, ale dopiero teraz zauważyłem ten chwyt neutralny i stwierdziełem ze nie mam gdzie go zrobić. Czy można to podciąganie robić ze splecionymi dłońmi i podciągać się raz do lewej strony drążka, a raz do prawej? (głowę przemieszczać w obie strony na zmianę) rozumiesz o co chodzi?

wlasnie nie bardzo czaje ale zastap to podchwytem i bedzie dobrze. wtedy podciagasz sie nachwytem i podchwytem. poprobuj na roznych rozstawieniach rak tak jak podaja w atlasie.