Typ ektomorficzny - trening na masę!

Jak powinien wyglądać trening na masę dla ektomorfika ze względu na jego szybką regenerację, ile serii na grupę, ile ćwiczeń, jaki czas treningu? Wiadomo, że aeroby odpadają. Wydaje mi się, że w tym przypadku trenowanie grupy raz w tygodniu będzie za rzadko ale jednocześnie zbyt intensywnie. Czy nie lepsze byłyby treningi typu HST, HIT itp.? Podpowiedzcie, proszę!

Witam.Daj troche więcej info o sobie.Ja jestem ektomorfikiem ,więc wiem co to za ból(moja przemiana jest błyskawiczna).ćwicze już 4 miech (masa wzrosła ok.7-8 kg; niedługo się wazę )i jestem zadowolony.Proponuje Ci poczytać Atlaś tam jest większość odpowiedzi na twoje pytania : http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Napewno nie będzie za rzadko jeśli będziesz ćwiczył jedną partię raz w tygodniu (przecież więcej nie znaczy lepiej!!!).Musisz mieć czas na regeneracje.Nie myśl tak jak większosć ludzi,którzy z kulutrystyką mają g**** wspólnego.
Proponuje Ci standardowy szkielet treningu(zależy to jednak od twojego stażu,musisz umieć dobierać partię,w atlasie jest jakich nie możesz mieszać) :
klata+triceps
nogi +barki
plecy+biceps+przedramie
Układaj trening i diete(bez niej nawet nie myśl o treningu).Jak ułożysz trening to daj do spradzenia.pozdr.

Ostatnio mam sporą przerwę ale teraz chcę wrócić do ćwiczeń. W ciągu 8 miesięcy masa poszła 5 kg, obwód w ramieniu zwiększył się o 6 cm (obecnie 36cm) a wyciskanie na klatkę poprawiłem o 25 kg (teraz 80kg). Ćwiczyłem w taki sposób 3 razy w tygodniu:

klatka - wyciskanie na płaskiej, 3 serie
plecy - wiosłowanie w opadzie, 3 serie
prostowniki - martwy ciąg, 3 serie
barki - podciąganie wzdłóż tułowia, 3 serie
biceps - uginanie ramion, 3 serie
triceps - wyciskanie francuskie, 3 serie
przedramiona - zoginanie nadgarstków, 3 serie
uda - przysiad, 3 serie
łydki - wspięcia, 3 serie
brzuch - "scyzoryki", 3 serie

Dzielonego nie chcę robić bo czasami nie mogę wykonać treningu i wtedy cały plan tygodniowy się psuje. Wolę robić całościowy 3 razy w tygodniu (Schwarzenegger nawet poleca taki trening w "Z archiwum kulturystyki").

Może tak być?

Ciekawe, ciekawe. Coś masa bardzo słabo poszła a obwód ramienia aż tak wzrósł... Nic tylko zazdrościć :P xD hehe pzdr