W dni treningowe czyli-wtorek,środa,czwartek,piątek:
7:00-odrazu po wstaniu- 5g kreatyny
7:15-śniadanie składające sie z węglowodanów prostych,troche złożonych i białka.
9:40-40g mass xxl
10:40-kanapki z szynką i jabłko
12:30-ryż lub kasza z kotletem z piersi kurczakai jakąś sałatką
13:30-40g mass xxl
14:00-trening
16:00- po treningu 5g kreatyny
16:15-50g mass xxl
17:30-ogólnie jakiś posiłek
18:30-40g mass xxl
19:30-ogólnie jakiś posiłek
21:00-posiłek wysokobiałkowy
W dni wolne od treningu czyli -poniedziałek,sobota:
7:00-odrazu po wstaniu- 5g kreatyny
7:15-śniadanie składające sie z węglowodanów prostych,troche złożonych i białka.
9:40-40g mass xxl
10:40-kanapki z szynką i jabłko
12:30-ryż lub kasza z kotletem z piersi kurczakai jakąś sałatką
14:00-40g mass xxl
15:30-ogólnie jakieś jedzenie
17:00-ogólnie jakieś jedzenie
18:30-40g mass xxl
19:30-ogólnie jakies jedzenie
21:00-przed snem posiłek wysokobiałkowy
W niedziele(z racji takiej że do kościoła na 7:00
6:15-po przebudzeniu 5g kreatyny
6:30-śniadanie składające sie z węglowodanów prostych,troche złożonych i białka.
7:00-do kościoła
8:30-2 śniadanie
10:00-50g mass xxl
ok.12:00-obiad-ryż lub kasza lub ziemniaki z kotletem z piersi kurczaka i jakąś sałatką
14:00-2 obiad
16:00-50g mass xxl
18:00-ogólnie jakiś posiłek
20:00-ogólnie jakiś posiłek
21:00-posilek wysokobiałkowy przed snem
Ogólnie jakiś posiłek znaczy zróżnicowane składniki czyli witaminki w jakiejś sałatce,białko,węglowodany złożone,tłuszcze roślinne.
I ciekawi mnie po miesiącu takiej diety ile przytyje?????Bo ja jestem chudy i chce nabrać masy.
kapsel