Prosze o pomoc

ułorzenie treningu. i cwiczenia powtórzenia i obciazenia
na bic mam hantle 3kg,4kg , 5kg,8,5kg i moge robic na modlitewniku.
na tric chodzi o pompki pompki tyłem na podwyrzszeniu itd..

specjalnie robisz te ortografy?

pierwszy rtaz posta nie zakladasz. opisz sie wg posta"zanim zadasz pytanie!"

Faku, co ty ostatnio nom stop z tymi łortografami

bo łanalfabety z vaz :]

Czyli nikt mi nie pomoze?

Faku Ci napisał abyś podał swoje dane
ile już ćwiczysz??
jakim treningiem ostatnio trenowałeś itd itp
wtedy Ci Faku płomorze

turok ty jestes uposledzony umysłowo chyba ?

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

Przeciwskazań medycznych nie ma sprzet jest napisany u samej góry Plan :ćwicze bez planu.
starz ok 9miesiecy
cel : masa , siła

ty sobie naprawde jaja robisz.
masz podane pytania i na nie nie odpowiadasz z oburzeniem stwierdziając ze czemu jestes taki biedny iż nikt ci nie chce pomóc.
zakladasz linki, na ktore masz odpoiwedz w atlasie- ktory zobacyles przy zalozeniu 1 posta.
i co ja mam myslec?

sorry ale takimi ciezarami jak podales
to ty masy nie nabierzesz

no chyba ze jestes krasnoludkiem i wazysz 25kg i masz 120cm wzrostu :)