zalozenia diety dla ektomorfika

Czy 2,2g b/kg, 5g w/kg, 1g t/kg to dobre zalozenia diety NA MASE dla EKTOMORFIKA?

moze byc ,ale jak slabo z masa bedzie to zejdz z bialkiem do 1,8 a dodaj tluszczu

j/w mniej białka i wiecej t

hmm, a wiec robie 8 tygodniowy test i zobaczymy
a dlaczego w razie czego zamienic bialko na tluszcz w diecie?
i co oznacza "jak z masa slabo bedzie"?

"co oznacza "jak z masa slabo bedzie"? " chodzi o to ze jak wolno będzie rosnąć masa

Powiem ci tak, dzieki tluszczą mogą przebiegać rozne procesy w organizmie, są one niezbędne, pozatym tluszcze maja sporo kalori co da Ci wiecej sil a twoj organizm bedzie mial wiecej jej na budowanie mięśni. Ja kiedyś też dawałem duzo białka a to nei skutkowało jak trzeba, zmniejszylem i zaczelem rosnąć.

tluszcz :oliwa z oliwek,olej lniany,rybki tluste,tran,orzech i nasiona,avocado

avocado jakie ma proporcje tłuszczy bo pare razy jadłem a nawet niewiem jakich ma przewage ni nic maz może jakas tabelke