1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud),
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu),
9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu),
10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
Czy moge robic zamiast ćwiczen:
1.Podciaganie prostych nog na drazku
2.Podciaganie kolan do klatki na drażku
4.Co zamiast tego bo w atlasie nie ma nic o wykonaniu tego lub zle szukałem ale czy potrzebne sa jakies specjalistyczne przyrzady do tego?
Prosze o propozycje zamiany
9.Co zamiast tego?
Jezeli po treningu robie trening plyometryczny to czy moge wyrzucic z ACT ćwiczenia na nogi czy zostawic?
Prosze o sugestie.Z góry dziekuje