Chodzę już 2 tyg. na siłkę (full wypas). Mam zamiar chodzić 4x w tyg. na siłkę + jeden dzien biegania... Oto mój (prowizoryczny) plan na te 4 dni:
I dzień:
Klatka
-> wyciskanie 5 serii 10
-> wyciskanie sztangielek , lawka skosna 5x10
->rozpietki 5x10
Triceps
-> wyciag 5x 10
-> sztanga 5x 10
Brzuch
-> 2x max.
II dzien:
Plecy
-> wyciag gorny 5x 10
-> a la wioslarz 5x 10
-> podnoszenie hankla 5x 10
Biceps
-> sztanga 5x10
-> wyciag 5x 10
-> hankle 5x 10
Nogi
III dzien
Barki
-> sztanga 5x10
-> arnoltki 5x 10
Nogi
Przedramie
IV dzien
BICEPS + TRICEPS + BRZUCH patrz powyzej
jakim ciezarem??
80% max.??
PS czy moge cwiczyc pon, wt, sroda(bieganie), czwartek, piatek??