Dodam że ćwicze rok, 179cm,77kg. godzinke dziennie
Nazwy cwiczen pisze w skrócie (myśle że wtajemniczeni wiedza o jakie cwiczenia chodzi)
No i jeszcze mięsni brzucha nie uwzgledniłem bo cwicze go w co drugi dzien
PONIEDZIAŁEK
KLATKA
1 wyciskanie na poziomej4*8*
2 wyciskanie na łamanej4*8*
3 rozpiętki4*8*
4 wyciskanie hantelek na łam4*8*
TRICEPS
1 wyciąg - sciąganie drązka4*8
2 wiosłowanie hantlą za głowa4*8
3 wyciskanie wąsko4*8
WTOREK
PLECY
1 drążek nachwyt szeroko 4*max
2 wyciąg sciąganie 4*8*
3 wiosłowanie sztangą 4*8*
4 wiosłowanie hantlą 4*8*
RAMIONA
1 unoszenie sztangi nachwyt 4*8
NADGARSTKI
1 uginania w podchwycie na ławeczce4*12
CZWARTEK
BICEPS
1 sztanga prosta 4*8*
2 sztanga łamana 4*8*
3 modlitewnik poziomo 2*8*
4 modlitewnik pionowo 2*8*
5 hantle na łamanej siedząc4*8*
6 hantle na stojąco 4*4*
PIĄTEK
BARKI
1 unoszenie sztangi pod brode 4*8*
2 wyciskanie sztangi za głową na siedz4*8*
3 motyle siad 4*8*
4 motyle stojąc 4*8*
5 unoszenie hantli jednorącz na stojąco 4*8*
NOGI
1 ławka 4*12*
2 przysiady ze sztangą z tyłu 4*12*
3 przysiady ze hantlami 4*12*
4 wspięcia na palcach 4*12*
Za jakiekolwiek odzewy z gory dziki, jak sie cos nie podoba to dajcie znac , może zmienie