Dieta na mase do oceny

I Śniadanie 2. Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 3,3 3,2 4,8 62
207. Musli z rodzynkami i orzechami 11,5 12,7 62,9 378
181. Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225
123. Szynka z udźca kurczaka 17,2 5,3 0 118
07:00





Łacznie:


II Śniadanie 44. Serek twarogowy ziarnisty 12,3 4,3 3,3 102
181. Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225
123. Szynka z udźca kurczaka 17,2 5,3 0 118


10:00




Łacznie: 6


I Posiłek 81. Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100
999. Bułka Kajzerka 7,3 1,5 58,5 274



12:00




Łacznie:


II Posiłek 173. Ryż biały 6,7 0,7 78,9 347
81. Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100
21. Kefir 2% tłuszczu 3,4 2 4,7 51


15:00




Łacznie:


I Kolacja 66. Wołowina polędwica 20,1 3,5 0 114
168. Kasza gryczana 12,6 3,1 69,3 339



18:00




Łacznie:


II Kolacja 38. Ser twarogowy półtłusty 18,7 4,7 3,5 134

18. Jogurt morelowy 1,5% tłuszczu 3,7 1,5 8,9 64




=========================================




Ilość produktów [g] Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g] Kcal.

1810 189,23 58,8 298,32 2440,3


====================================================

To jest moja dieta. Cwicze od dawna ale bardzo nieregularnie i z przerwami. Mam 183 wzrostu, waze 65 kilo. Do diety dodaje gainerka treca mss xxl, popijam 3 razy dziennie w chwilach gdy jakis posilek mi sie odsuwa badz robie sie glodny.
Dzieki z gory za odp.!

wyglada mi ze mało kalorii jak na mase oblicz zapotrzebowanie i uwzglednij odzywki

****a znow zaczynaja sie bole brzucha i sraczka. Tak jakby moj organizm nie nadazal z tym trawieniem.. Co za padaka! https://www.sfd.pl 

może jakoś zle łonczysz produkty i organizm niemoże strawić
albo kup prochy na poprawienie trawienia