DIETA BIAŁKOWA - POMOCY - PILNE

Witam !

Na wstępie odrazu mówie iż zdaje sobie sprawę, że zadaje pytania na które już jest tysiące odpowiedzi na forum...ale niestety nie mam teraz stałego dostępu do netu, przez co musze was prosić o wyrozumiałość i pomoc..do rzeczy :

---------------
182 cm, 80 kg, wiek 19,5
Ćwicze : Co 2 dnia - klata, biceps, brzuch + aeroby ( rower min 1,5 h )
Suple : BCAA + witaminki + beta-karoten ( o tym musiałem wspomnieć :)
Cel : rzeźba
---------------
No można powiedzieć iż wreszcie uzyskałem trochę tkanki mięsniowej... jednak jest problem...tłuszczyk...w sumie nie jest tak tragicznie ale tez nie jest za pieknie :) Muszę się go pozbyć - help me :

1) Ile w końcu gram białka na kg ciała powinno się brac przy diecie białkowiej
2) Jakie białko serwatkowe polecacie....2,5 kg by wchodzilo w gre, za dobra cene - najlepiej z jak najwiekszym BV
3) Co ile powinno sie przyjmowac posiłki, kiedy jeść ?

4) Potrzebuje PORZĄDNEJ diety, najepiej rozpisanej z calym menu cały tydzień, jakby ktoś by mi mógł przesłać coś takiego na majla, bede zobowiązany
5) Co byście poradzili, jakies rady, suplementy ( myślalem o jakimś termogeniku, ale sadze ze lepiej kupic lepsze białko...czyż nie ) ?

Z góry dziękuje, thx

wszystko masz tu nikt ci diety nie ułoży
https://www.sfd.pl/temat127853/ 

cóż...

Ile w końcu gram białka na kg ciała powinno się brac przy diecie białkowiej CO ROZUMIESZ PRZEZ DIETĘ BIAŁKOWĄ? JEŚLI ROZMAWIAMY O ZWYKŁEJ DIECIE WW/B/T TO PO PROSTU ZWYKLE STOSUJĘ SIĘ NIECO WIĘKSZĄ PODAŻ BIAŁKA DLA OCHRONY WŁASNYCH, CIĘŻKO WYPRACOWANYCH MIĘŚNI.TEORIA MÓWI ŻE 2,3-2,5G POWINNO STYKAĆ. PRAKTYKA TO ZWERYFIKUJE ALE OKONCEPCJA JEST LOGICZNA. MOIM ZDANIEM NIE NALEŻY JEDNAK PRZESADZAĆ

Jakie białko serwatkowe polecacie....2,5 kg by wchodzilo w gre, za dobra cene - najlepiej z jak najwiekszym BV
NIE PODAM CI KONKRETNEJ FIRMY BO NIE O TO CHODZI. JEŚLI NIE JEST TO FIRMA "KRZAK" TO ZNACZY ŻE BIAŁKO JEST OK - WYBIERZ TE ZNAJWYŻSZYM BV. A SWOJĄ DROGĄ JEŚLI WYSTARCZAJĄCĄ ILOŚĆ DOSTARCZASZ Z DIETY - MOŻESZ ZREZYGNOWAĆ Z ODŻYWKI A PIENIĄŻKI PRZEZNACZYĆ NA JAKIEŚ INNE SUPLE, OSOBIŚCIE SPARAWDZIŁA SIĘ U MNIE GLUTAMINA PODCZAS RZEŹBY.

Co ile powinno sie przyjmowac posiłki, kiedy jeść ?
CO 3 GÓRA 4 GODZINY. JA JEM NA REDUKCJI 7 RAZY DZIENNIE ( MINIMUM 6 )

co do układania diety to najlepsza jest zawsze ta "własna" dlatego nie polecam kopiowania czyjejś i takowych z natury nie układam
co do spalaczy - wszystko zależy od zaawansowania..natomiast ciężko wybierać między biłkiem a termogenikiem - to zupełnie inne rzeczy/
Takk czy inaczej podstawą jest dieta