nie ćwicze juz tydzień

jestem przetrenowny(przynajmniej byłem) i nie ćwicze juz tydzień...............kiedyby było njalpeiej powrócić do siłowni..........
dodam tyle ze moja przetrenowanie wygladało tak...........teraz biore pewien ciezar tylko raz, a kedyś to mogłem 3 razy....................
dzieki za odpowiedzi

no dobrta a ile cwcziysz i czy robiles cykl regenracyjny ?(podejrzewam ze nie ) poczytaj :
https://www.sfd.pl/temat133140/

zapomniałem o znaku zapytania.......kiedy by było najlepiej powrócić do siłowni??

Witaj chętnie pomogę, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

JEŻELI GDZIEŚ JUŻ ODPOWIADAŁEŚ NA TE PYTANIA- WKLEJ PROSZĘ LINKA OD ODPOWIEDZI

--------------------------------------------------------------------------------
1.ćwicze systematycznie od około 5-6 miesięcy.......z czego od 2 miesiecy jestem przetrenowany i dopiero teraz do tego doszedłem.........zaczne ćwiczyć dopiero za 2 tygodnie......oczywiście zanimzastosuje twój plan to zrobie jakiś wstep(2 tygodnie lekkiego treningu)

2.na poczatku ćwiczyłem tylko sztangą(jakieś 2 miesiące), pózniej dodawałem jakieś rozpietki i inne ćwiczonka. nie miałem konrektenego planu, poprostu przychodziłem na siłownie i cwiczyłem
na sztandze miałem około 85% ,maksymalnego ciezaru i podnosiłem go 3, 4 razy(ale mogłem wiecej). jak pewnie sie domyslasz efekty były siłowe

3. chce osiągnąć mase

4. Troche tego jest:):) :sztanga i hantle.

5. nie ma

6. mozna powiedzieć ze nie stosowałem........tylko starałem sie jeść duzo razowego chleba, białego sera i makaronu



nie wiem kiedy mam z powrotem zacząć, bo juz nie mog wytrzmać bez siłki tymbardziej ze mam ją w piwnicy

Zapraszam do Cyklicznego treningu.
Grupa I Cykl IV lub V lub VI, ale dopiero po wprowadzeniu.

2 tyg. odpoczynku od ćwiczeń minimum. Później LEKKIE wprowadzanie (np. trening ACT) i możesz brać się za normalne ćwiczenie , pamiętając oczywiście o tym że co 6-8 tyg. należy zrobić regeneracje.