regeneracja

czy po 6 tyg cyklu na mase,wystarczy jeden tydzien regeneracji?..niedlugo wrzuce tu swoj dotychczasowy trning to pomozecie mi w ulozeniu regeneracyjnego,oka ?..no i trzeba bedzie cos z bicem zrobic..bo jak ustal tak stoi

zalezy jak trening ..
napisz podzial na partie w danych dniach ,
trening na kazda partie
czas odpoczynków
zcy mialem diete, suplementacje ...

pon: nogi+barki

nogi
uda:
-przysiady ze sztangielkami 4x12
lydki:
-wznosy ze sztanga na palcach 4x12

barki
-unoszenie sztangielek bokiem stojac 3x12/12/12
-unoszenie sztangielek bokiem siedzac 3x12/12/12
-wyciskanie sztangielek siedzac 3/12/10/8

sr: plecy+bic+przedramie

plecy
-unoszenie sztangielki w opadzie tulowia 4x12
-martwy ciag 4x12

biceps
-uginanie przedramion ze sztanga stojac 4x12/10/8/8 +2,5kg z kazda seria
-naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac 4x12/10/8/8

przedramie
-uginanie przedramion ze sztanga stojac (podchwyt) 3x12/10/8
pt: klata+tric

klata
-wyciskanie sztangi 4x12/10/8/6 +5kg z kazda seria
-wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x12/10/8 +5kg z kazda sria
-rozpietki 3x12/12/12

triceps
-wyciskanie francuskie lezac 4x12/10/8/6 +2,5kg z kazda seria
-wyciskanie francuskie siedzac 4x12/10/8/6

przerwy: 2min, 1,5min w izolowanych

dieta: jest
suplementacja: Gainer,Bialko,kreatyna,d-ribose,amino anabolic 2300,l-glutamine,hmb,bcaa..wszystko "Olimp"

trocheś bogaty

"uginanie przedramion ze sztanga stojac (podchwyt) 3x12/10/8" chyba NACHWYT ???

pomijasz partie (dwuglowy ud , tylne barki) za malo na plecy ( gorna czesc) mozesz cos dodac na 4glowy uda...
bo tekiej suplementacji... hmmm .. powtorzenia co prawda schodziły dosc nisko bo do 6 nieraz wiec chyba 2 tyg nie zaszkodzią

rozumiem,ze przy regeneracyjnym mam zmniejszyc ciezary..a co z powtorzeniami i odpoczynkiem miedzy seriami?..rzeczywiscie-chodzilo mi o nachwyt

Zmieniony przez - squel w dniu 2004-03-08 22:45:38

zredukuj ciezary powinno wystarczyc, przerw nie a co za bardzo skracac, gdyz miesnie musza byc rozgrzane w czasie cwiczenia. a ilosc powtorzen mozesz ostawic (chyba)

2 minuty stykną proponuje
powtrzenia zeby zeobic 12-15 powt

klatka
plasko 2x
skosna 2x

plecy
wiosłowanie sztanga 3x
wznosy z opadu 2x

4glowy
przysiady 2x

2glowy
dwuglowy (jakie chcesz)2x

lydki
wspiecia na palce stojac 2x

barki
-wycisk sztangi 2x
-wznosy bokiem 2x
TYL BARKOW
-wznosy w opadzie 2x

triceps
francuz siedzac 2x

biceps
sztagna podchwyt 2x

brzuch
wznosy nóg 2x
skretosklony 2x

poleczenie:
I - klatka, barki(BEZ tyłu), triceps, brzuch, łydki
II uda, plecy, barki (tył), biceps

cwicz to 2x tydzien kazdy

Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-03-08 22:56:00

ALBO ACT tez b. dobry

a co zmienilibyscie przy nastepnym cyklu na mase zeby nie popasc w stagnacje?..myslalem o polaczeniu bica z tricem..ale nie wiem gdzie wtedy barki wcisnac:/..a moze przy nastepnym cyklu trenowac 4x w tyg ?

Zmieniony przez - squel w dniu 2004-03-09 13:13:19

Zobacz na "Trenuj z nami cyklicznie" tam jest kilka b. fajnych treningów, wybierz sobie jakiś zależnie od możliwości sprzętowych.

Powodzenia.