Przerwa od ćwiczeń a redukcja.

Hej,

Trochę się zredukowałem (2025 styczeń 115kg teraz 79kg).

Wyniki siłowe- bez maksów, bo ćwiczę sam:
Wyciskanie sztangi płasko- 113kg x 6
MC - 140kg z 5 (wiem, że tragedia ale wychodziłem z przodopochylenia miednicy i dopiero od niedawna mogę robić)
Przysiad 130kg x 7

Dieta; BTW 175/73/170 1900-2100kcal

Dzienna aktywność;
7-15 praca siedząca
17-18 trening siłowy góra/dół 4x tydzień
19-20 joga/rozciąganie 5x tydzień
20-21.30 codziennie - szybki marsz 7.5km/h na bieżni + 30min spaceru na siłownię i z powrotem.

I głowny problem: zaczynam przeszczep włosów. Na 4 tyg mam zakaz wszystkiego co podnosi cisnienie a na 2 tyg również bez pocenia się.

Jak podtrzymać formę? Wiem, że tydzień laby wytrzymam + obcięcie kcal do 1800 z białkiem ok. 2g/kg masy ciała.

A dalej? Skupić się chociaż na napinaniu mięśni? Lekki trening z talerzami (wymachy?)? Rozciąganie?

Trochę już osiągnąłem.. a nie chciałbym tego stracić, a wiem, że nie wysiedzę na kanapie, bo totalnie zmieniłem styl życia...

Mam cel na kaloryfer na wakacje a BF jakoś w okolicach 18%

:] Fot sobie nie strzelalem, ale chyba widać, że trochę "misia" ubyło.

Niezła robota, gratulacje. Ciężko z aktywnością bez podnoszenia ciśnienia i bez pieczenia się. Pozostaje Ci jedynie pilnowanie michy....
Albo chcesz mieć kaloryfer albo bujną czuprynę... Dobrze wyglądasz z głową na zero.