Test supli Iron Horse wg rutkow, Dark Test , Gold Test , Tongkat Ali , Iron Tadd

Według mnie to 7

Rutkow a to ćwiczenie na przed ramie na modlitewniku to przypadkiem nie uginanie nachwytem.

wycwiel

Według mnie to 7

Racja!
Starość nie radość! Połączyły się być może: ślepota ze sklerozą albo ogólnie Alzheimer.

wycwiel

Według mnie to 7

Rutkow a to ćwiczenie na przed ramie na modlitewniku to przypadkiem nie uginanie nachwytem.

Siedem , siedem

Nachwytem , rączki się kręcą do tego przychodzi ciężar i jest ogień .
Do tego trzeba stać na stepie żeby było wyżej .

Dziś spróbuję nagrać więc będzie jasność

A więc tak , dziś trening plecy w wąskim chwycie .
Na start podciąganie wąsko podchwyt
1 seria 17 powtórzeń bez obciążenia
2 seria 6 powtórzeń z 20kg
3 seria 4 powtórzenia z 30kg



?si=bV6TwZq5jx4oh1gM

4 seria 2 powtórzenia z 40kg



?si=UUa9UonqevIyclyZ

Potem 4 ćwiczenia jeszcze na plecy w wąskim

Następnie 2 ćwiczenia przedramię

I tu nagrałem na maszynie na biceps jak to wygląda .



?si=DtkG_p-oNX3xtACT

Bonus , zdjęcie z treningu

Waga na czczo 83,6kg .
Do marca musi być ok 82kg więc luzik , po nowym roku zwiększę cardio .