Trenuje Poniedziałek-Push, Środa-Pull, Czwartek-Push, Sobota-Pull. Zakres powtórzeń to 8-12
PONIEDZIAŁEK PUSH
WYCISKANIE NA POZIOMEJ 4X
ROZPIĘTKI 3X
PROSTOWANIE NOG NA MASZYNIE 4X
OHP 3X
TRICEPS SZNUREK 4X
ŁYDKI 4X
SRODA PULL
PODCIĄGANIE 4X MAX
WIOSŁOWANIE 3X
SCIĄGANIE DRĄZKA WYCIAGU GORNEGO 3X
PRZYWODZENIE DRAZKA NA BRAMIE(BICEPS) 4X
PRZYSIADY BUŁGARSKIE 4X
CZWARTEK PUSH
WYCISKANIE NA DODATNIEJ 4X
KLATA NA BRAMIE GÓRA (SCIĄGANIE LINEK) 4X
ARNOLDY 3X
WZNOSY HANTLI PRZODEM 3X
DIPY 4X
PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4X
ŁYDKI 3X
SOBOTA PUSH
MARTWY CIĄG KLASYCZNY 4X
PODCIĄGANIE 3X MAX
WIOSŁOWANIE NA MASZYNIE 3X
FACE PULL 3X
WZNOSY BOKIEM 3X
BICEPS PROSTA 4X
BICEPS MŁOTKI 3X