Dobra to tak pół żartem pół serio - swoja przygode z siłką zacząłem 18 lat temu - w wieku ok 17 lat.
Cwiczyłem ok 9 lat.
To lecimy.
W sumie jakos sie nie zagłębiałem co i jak przy takim powrocie wiec...
Tylko spytam - czy konieczną koniecznością jest FBW czy można jednak zacząć splitem.
Za mną pierwszy tydzien bardzo lekkiego splitu wg starej, sprawdzonej rozpiski
Klata - bic
Plecy - tric
Barki
Nogi zawsze to była moja pieta achillesowa bo zawsze mi cos w kolanie strzelało/trzeszczało i po konkretnych treningach był dramat więc w tamtych czasach poprostu nogi dobijałem rowerkiem/bieganiem/spacerami.
W tym wypadku dołożyłem 15-20min siłownianego rowerka do barków i w razie pogody od 40-90minut rowerka na świeżym powietrzu :)
Czytałem o FBW ale swojego czasu starałem sie pracowac tym treningiem jako alternatywą dla splitu.
Dokładnie nie pamietam jak to było ale ten rodzaj/forma treningu mi nie podeszła.
Byc może to kwestia zbyt krótkiego zaznajomienia sie z tym konkretnym rodzajem treningu, bo wróciłem do modyfikowania splitu po ok 3 tyg. Split przez tamte 9 lat opanowałem i wychodziłem z siłowni zawsze zadowolony.
Tu jednak mnie naszły watpliwości czy split nie przeciąży organizmu.
Po tym tygodniu jestem bardzo zadowolony. Zakwasy tak naprawde złapały mnie po plecach a tak to luz.
Rozpiska
Dzien 1
klata
Wyciskanie sztangi na skosie w góre 12-12-10-10
Hantelki na płaskiej 12-12-10-10
Rozpietki 10-10-10-10
Bic
Modlitewnik 14-12-12-10
Młotki 14-12-10-10
uginanie ramion na maszynie/atlasie czy jak to zwał 12-12-12-10
plecy (schemat podobny jak klata - ilosc serii i powtorzen)
Martwy ciag
wioslowanie sztanga
wiosłowanie hantla
Triceps
pompki na poreczach (wstyd jak diabli 3 pompki a swojego czasu to i po 12 sie robiło )
wyciskanie sztangielki zza głowy
uginanie ramion na atlasie
troche namieszałem z 1 cwiczeniem na bica i trica ale juz poprawiłem...
ktos coś ? Z Waszego doswiadczenia wynika, że dobrze poprowadzony split na początek może zostac czy jednak lepiej FBW ?
Zmieniony przez - Lukss1985 w dniu 2020-10-12 14:51:32