pekulski104
Ja np ćwicze od niedawna FBW i robię tak że np wyciskanie to robie jednym ciężarem 3s- i staram się zrobić 12 10 -8 (jeśli już dojdę do tego że uda mi się np zrobić dużo więcej tych powtórzeń dokłądam znów parę kg i powtorka z rozrywki) chociaz bywa różnie jest dzień lepszy i dzień słaby czasem wyjdzie mniej za to później ściągam troche i się dobijam mniejszym ciężarem do upadku :D takie coś jest dobre?
...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny
67
Napisanych postów
1687
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
38585
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6511
Napisanych postów
62304
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777678
Z założenia jest w porządku przy czy nie wiem po co zmniejszasz ilość powtórzeń w kolejnych seriach?
Jeśli już operujesz na stałym ciężarze w serii to zachowałbym też stałą liczbę powtórzeń. Jeśli masz np 50kg na sztandze to wykonujesz swoje 3 serie z 10 powtórzeniami w serii. Jeśli Ci się uda wykonać wszystkie powtórzenia to wówczas na kolejnym treningu dokładasz obciążenie i powtarzasz akcję, a jak nie wyrabiasz to powtarzasz ciężar, aż wykonasz założoną ilość powtórzeń. Ważne żeby każdy trening był wyzwaniem.
Jeśli już operujesz na stałym ciężarze w serii to zachowałbym też stałą liczbę powtórzeń. Jeśli masz np 50kg na sztandze to wykonujesz swoje 3 serie z 10 powtórzeniami w serii. Jeśli Ci się uda wykonać wszystkie powtórzenia to wówczas na kolejnym treningu dokładasz obciążenie i powtarzasz akcję, a jak nie wyrabiasz to powtarzasz ciężar, aż wykonasz założoną ilość powtórzeń. Ważne żeby każdy trening był wyzwaniem.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny
67
Napisanych postów
1687
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
38585
rion10Z założenia jest w porządku przy czy nie wiem po co zmniejszasz ilość powtórzeń w kolejnych seriach?
Jeśli już operujesz na stałym ciężarze w serii to zachowałbym też stałą liczbę powtórzeń. Jeśli masz np 50kg na sztandze to wykonujesz swoje 3 serie z 10 powtórzeniami w serii. Jeśli Ci się uda wykonać wszystkie powtórzenia to wówczas na kolejnym treningu dokładasz obciążenie i powtarzasz akcję, a jak nie wyrabiasz to powtarzasz ciężar, aż wykonasz założoną ilość powtórzeń. Ważne żeby każdy trening był wyzwaniem.
Tracę siłę i nie mam już siły robic z taką samą ilością powtórzeń jak 1 seria mimo że robię 1s z zapasem :( przerwy między seriami to 1:30 min
