Przysiad klasyczny 15x (przysiad z obciążeniem)
Wykroki 12x na jedną nogę (przysiad bułgarski)
Wspinanie się na palcach (hantel 3kg) 25x
Wiosłowanie hantlą 12x
Pompki klasyczne (w przypadku braku sił wersja w oparciu na kolanach) 12x
Wyciskanie hantli siedząc lub wznosy boczne 12x (można wykorzystać butelki z wodą)
Odwrotne pompki (triceps) 12x
Uginanie przedramion z hantlami stylem młotkowym (hantel 3.5kg) 12x
Dead Bug 16x
Brzuszki z uderzeniem (hantel 1kg) 12x
Plank klasyczny 30 sekund
Moje pytanie jest takie: Czy mogę dodać jeszcze do tego planu lub osobno do wykonania np. wieczorem jakieś dodatkowe ćwiczenia na zaokrąglenie bicepsa?. Aktualnie jest on trochę zarysowany po bokach ale nie ma ani 1 cm głowy.