Trening Klatki

O to ćwiczenia jakie wykonuje na rozbudowę klatki podczas budowania masy mięśniowej. Proszę o ocenę i ewentualną pomoc.

-Pompki
-Wyciskanie Sztangi w leżeniu na ławce poziomej
-Wyciskanie Sztangi w leżeniu na ławce skośnej
-Wyciskanie Sztangielek w leżeniu na ławce skośnej
-Rozpiętki

Trening klatki piersiowej co większość z nas lubi, choć sam znam osobiście takie jednostki, które klatki piersiowej nie lubią ćwiczyć, a mają ją bardzo fajnie zbudowaną. Czasem w tym tkwi sekret klatki piersiowej i nie tylko, że te mięśnie, do których podchodzimy luźno najlepiej się nam rozwijają, bo zbyt duże skupienie się na danej partii mięśniowej czasem przynosi odwrotny skutek od zamierzonego.

Gdy planujemy swój plan treningowy to powinniśmy odpowiednio dobrać ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej.
Oczywiście to zależy też od zaawansowania i rodzaju treningu, na którym trenujemy. Na treningu fbw będziemy się skupiać na ćwiczeniach podstawowych i wielostawowych jak pompki na poręczach, wyciskania leżąc. To takie podstawy.

Gdy natomiast trenujemy na treningu dzielonym warto tak dobrać ćwiczenia w planie, aby rozwijać klatkę piersiową kompleksowo czyli pobudzać do wzrostu wszystkie jej rejony.

Przykładowy plan treningu klatki piersiowej mógłby wyglądać następująco:

1) pompki na poręczach
2) wyciskanie leżąc na skosie dodatnim
3) rozpiętki poziom/skos
4) pompki klasyczne

Mamy ćwiczenia, które przetrenują całą klatkę piersiową i możemy je modyfikować w zależności od potrzeb. Np gdy nasza część obojczykowa nam odstaje możemy na nią zastosować większą objętość treningową.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-22 14:28:04

Po co aż tyle ćwiczeń?

ani ilosic powtórzen ani serii, ćwiczenia jak ćwiczenia, dobrze jakbyś cały plan dał i ankiete to coś o Tobie bedziemy wiedzieli

Wypełnij ankietę działu i rozpisz cały plan dokładnie a nie tylko nazwy kilku ćwiczen .

Plan jak plan masz same podstawowe ćwiczenia ale ciężko cokolwiek doradzić czy ocenić jak nie dałeś żadnych informacji o sobie, ani nie wrzuciłeś tutaj całości planu.
Jak masz już jakieś ćwiczenia na skosie to nie ma potrzeby dokładania tam więcej niż jednego ćwiczenia.
Daj sobie wyciskanie sztangi bądź hantli w zależności od tego co lepiej Ci pasuje.
Jednak przede wszystkim wrzuć tutaj cały plan treningowy z ilością serii powtórzeń wówczas będzie można coś więcej doradzić w sprawie treningu klatki.