Trening FBW do oceny

Jest to mój pierwszy plan treningowy ułożony samodzielnie i zawiera on 2 warianty którymi cwicze na zmiane, trening 4 razy w tygodniu mój staz na siłowni to 3 lata z przerwami jeżeli chodzi o diete to zaczalem niedawno liczyc kalorie i robic mase, wzrost 170 cm waga 60 kg wiek 15 lat poprzednio cwiczylem splitem,
jeżeli chodzi o suplementacje: kreatyna mono, omega 3, witaminy, d3+k2, enzymy trawienne, b12, nac.

A:
Nogi: Przysiad ze sztanga 3 serie po 5 powtorzen
Cwiczenie na lydki 3 serie po 5 powtorzen
Plecy:Martwy ciag 3 x 5
Wioslowanie sztanga 3x5
Klata: Bench press 3x 5
Biceps: Modlitewnik 3 x 5
Barki: Military press 3x5
Triceps: prostowanie przedramion (tulow pochylony do przodu)


B

Nogi: przysiad ze sztangielkami 3x5
cwiczenie na lydki 3x5
plecy: Martwy ciag 3x5
podciąganie nadchwytem 3x5
klatka: rozpietki 3x5
biceps : zginanie przedramion ze sztanga trzymana nadchwytem 3x5
barki: wznosy bokiem 3x5
triceps: cwiczenie na triceps z linkami 3x5

Trening wygląda ok , możesz dodać więcej obwodów jak masz czas i chęci po 4serie. Natomiast musisz patrzeć jak się po nim czujesz , ewentualnie dodawać po jednym ćwiczeniu na klate i ramiona.

Nie podoba mi się plan jako taki i dobór ćwiczeń w poszczególnych dniach.

Jak zrobisz 4 razy w tygodniu na każdym treningu połączenie martwego ciągu z przysiadami nie da rady z regeneracją dół grzbietu, prędzej czy później nie wyrobi z regeneracją.
Objętość treningową nie masz jakiejś dużej ale mimo wszystko bym dał w jednym dniu martwy ciąg, a w drugim dniu jakąś formę przysiadów.
Dlaczego taka niska ilość powtórzeń w seriach?
Wykonywanie rozpiętek, unoszeń bokiem czy ćwiczeń na biceps na 5 powt mija się z celem.
Jakie ciężary masz w podstawowych ćwiczeniach?

Dlaczego 5 powtórzeń mija się z celem? Przecież mam na celu budowanie masy a nie wytrzymałości

I jeszcze jedno, lepiej robić wszystkie serię na daną partie i dopiero przejść do następnej czy ćwiczyc obwodem?

4 treningów nie zawsze zrobisz bo 1 dnia zabraknie by była miedzy nimi przerwa

pn sr pt nd ale kolejny już tylko 3 zrobisz wt czw sob.

rozpiętki łydki wszelkie unoszenia nie są ćwczeniami siłowymi gdzie się robi niskie zakresy. Rozpiętki jako główne ćwiczenie na klatkę to nie bardzo

To zamiast rozpietek wyciskanie na skośnej lawce, i w których ćwiczeniach zmienić ilość powtórzeń? I jakie ilości to mają być, aby progresowac silowo a nie żeby zwiększać wytrzymałość


Zmieniony przez - Embolo w dniu 2019-09-24 21:03:37

A myślisz, że na 8 powtórzeniach w serii budujesz wytrzymałość? Jak będziesz leciał ciężarowo w unoszeniach bokiem to długo nie pociągniesz bo to nie jest ćwiczenie stworzone do szarpania ciężarów tylko do fajnej pracy na mind muscle. O ile rozpiętki w wersji siłowej da się zrobić na 5 powtórzeń o tyle unoszenie bokiem już nie za bardzo bym się szarpał z ciężarem.
Ale nadal nie napisałeś na jakich ciężarach w podstawowych bojach obecnie pracujesz bo to tez da dużo informacji czy potrzebny Ci niski zakres powtórzeń.