Redukcja

Siema, zwracam się o poradę apropo kaloryczności redukcji.
Trzymam się na poziomie 2100 - 2400 kcal, dodam że od jakiś 2 tygodni jest pewien zastój,Niestety mam słabość do słodyczy i są praktycznie na porządku dziennym, jednak zawsze z umiarem.
Ograniczyć słodycze, zmniejszyć kaloryczność czy czekać cierpliwie aż coś ruszyć?
Na codzień trzymam wysoka aktywność poprzez wychodzenie na dwór (częste chodzenie. Ok 20 tys kroków dziennie, granie w ręczna, nauka chodzenia i stania na rekach) jeśli chdoxi o aktywność treningowa to około 3 4 razy w tygodniu robię około 20 30 minutowe treningi siłowe z masa własnego ciała

Co to za redukcja ze słodyczami ?
To akurat priorytet w redukcji aby wyeliminować taki produkty .
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

Na jakieś podstawie określiłeś, że nie ma efektów?

Warto wiedzieć co jest istotne w ich określaniu. Zdecydowanie nie jest to masa ciała. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden,dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Jak one się zmieniały w ostatnich tygodniach?

Niestety,c jedząc często słodycze formy raczej nie zrobisz. Trzeba dać , siebie trochę więcej żeby były efekty. Tobie również radzę przemyśleć tę kwestię.

https://potreningu.pl/articles/3830/jak-dzialaja-slodycze/page/2?cmt-page=3&cmt-next=26057

Zastosuj się do powyższych wskazówek a gdy już nadrobisz lekture to ułóż sobie jakąś dietę i wstaw tutaj do oceny w tej formie http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html


Dobrze by było też wypełnić ankietę bo niezbyt dużo wiadomo o tobie .