Trening na masę + dieta na masę

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 617

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

176

Cel treningowy

Przybrać na masie 10kg

Staż treningowy na siłowni

Pół roku

Uprawiane inne sporty

Karate Kyokushin 3 razy w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Siłownia

Dieta

Brak, potrzebuje na masę

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Brak

Zażywane suplementy

Białko

Ostatnio przerabiany plan

Brak

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Przysiad 60kg wyciskanie 40kg

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Mały Koksik

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 46

Dzień dobry,
Jestem tutaj nowy. Jeśli coś w złym miejscu, to przepraszam. Potrzebuje plan na siłownie oraz jakąś dietę, aby przytyć około 10kg. Jeste dość szczupły 60kg przy 176cm wzrostu. Do tego trenuje karate kyokushin 3 razy w tygodniu.
Jeśli by ktoś był w stanie mi pomóc, to byłbym bardzo wdzięczny.
Z góry dziękuje.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Witaj

Zacznij od przeczytania artykułu podwieszonego "pierwszy rok treningow". Tam znajdziesz gotowe plany.

Pozdrawiam

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

co do treningu j/w. W spawie odżywainia zerknij d działu odżywianie i odchudzanie. Na początek może starczy 10 wskazówek żywieniowych.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6511 Napisanych postów 62304 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777680

Mały Koksik
Dzień dobry,
Jestem tutaj nowy. Jeśli coś w złym miejscu, to przepraszam. Potrzebuje plan na siłownie oraz jakąś dietę, aby przytyć około 10kg. Jeste dość szczupły 60kg przy 176cm wzrostu. Do tego trenuje karate kyokushin 3 razy w tygodniu.
Jeśli by ktoś był w stanie mi pomóc, to byłbym bardzo wdzięczny.
Z góry dziękuje.

Możesz z gotowych planów skorzystać ale cel masz ambitny bo 10kg to nie mało zwłaszcza, że jeszcze masz 3 razy w tygodniu karate. Ale jest to do połączenia jak będziesz miał plan oparty na wielostwowych ćwiczeniach i dobrze ułożoną dietę to da się to zrobić jednak na pewno nie szybko, trzeba się uzbroić w cierpliwość.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat